العناصر الغذائية التي تساعد على بقاء عظام الأطفال قوية

[إعلان 1]

يجب على الأطفال التعرض لأشعة الشمس لزيادة فيتامين د، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ك والكالسيوم والمغنيسيوم للحصول على عظام قوية ونمو جسدي.

يزيد ضعف العظام من خطر الإصابات المستقبلية، مما يجعل الأطفال أكثر عرضة لكسور العظام وهشاشة العظام. يساعد النظام الغذائي المتوازن ونمط الحياة الصحي الأطفال على التمتع بعظام قوية.

فيتامين د

أسهل طريقة للوقاية من أمراض العظام هي تناول مكملات فيتامين د. ينمو الرضع والأطفال الصغار بسرعة، ويكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين د إذا لم يحصلوا على ما يكفي من ضوء الشمس أو لم يحصلوا على ما يكفي من خلال نظامهم الغذائي. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بتناول 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا للأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية خالصة، بدءًا من الأيام الأولى من حياتهم.

لامتصاص كمية كافية من هذا الفيتامين، ينبغي على الأطفال التعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة تقريبًا يوميًا في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من بعد الظهر، مع تجنب ساعات أشعة الشمس القوية بين الساعة 10 و15 صباحًا. يمكن للوالدين السماح لأطفالهم باللعب وممارسة الرياضة في الهواء الطلق حتى يتمكن الجلد من تكوين فيتامين د. الحليب الطازج ومنتجات الألبان مثل الجبن والقشدة والزبادي غنية بالكالسيوم وفيتامين د.

في حين أن بياض البيض غني بالبروتين والدهون وفيتامين د والمعادن، إلا أن صفار البيض يحتوي بشكل رئيسي على كميات كبيرة منها. في المتوسط، يحتوي 100 غرام من سمك السلمون البري على ما يصل إلى 988 وحدة دولية من فيتامين د.

يجب أن يتعرض الأطفال لأشعة الشمس حتى تتمكن أجسامهم من تصنيع فيتامين د. الصورة: Freepik — يساعد تعرض الأطفال لأشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د. الصورة: *Freepik*

الكالسيوم

يساعد الكالسيوم على بناء العظام. غالبًا ما يُصاب الأطفال الذين يعانون من نقص هذا العنصر الغذائي بالكساح، وسوء التغذية، وبطء النمو، وبطء نمو الأسنان وعدم انتظامه، وضعف الأسنان، وتساقط الشعر بشكل حلقي في مؤخرة الرقبة. يُوفر الحليب، ومنتجات الألبان، والسبانخ، والبروكلي، واللوز، والفاصوليا، والمأكولات البحرية... كميات وفيرة من الكالسيوم. يجب أن يرضع الأطفال من عمر 0 إلى 12 شهرًا رضاعة طبيعية خالصة. يجب أن يشرب الأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات 100 مل على الأقل من الحليب يوميًا.

فيتامين ك

هذا أحد الفيتامينات المفيدة للعظام والمفاصل. يتكون فيتامين ك من ثلاثة أنواع: ك1، ك2، ك3. إذا كان فيتامين ك1 مفيدًا لتخثر الدم، فإن فيتامين ك2 مفيد للعظام. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ك2 صفار البيض، والأسماك، والدجاج، وجلد الخنزير، والفواكه، والخضراوات.

المغنيسيوم

يلعب هذا العنصر الغذائي دورًا في بناء خلايا عظمية جديدة، وزيادة كثافة المعادن في العظام، وتقليل معدل الكسور الناتجة عن هشاشة العظام. يُعد المغنيسيوم ضروريًا لتعزيز امتصاص الكالسيوم.

تناول سمك الماكريل والسلمون والهلبوت والتونة يعزز من تناولك للمغنيسيوم وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية. ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن تناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيًا على الأقل يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. كما تُعد المكسرات مثل الكاجو والفول السوداني وبذور اليقطين واللوز مصادر جيدة للمغنيسيوم.

تحتوي كل 100 غرام من الأفوكادو على حوالي 20 ملغ من المغنيسيوم. كما أنها غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة للقلب والمواد الكيميائية التي تمنع الأمراض. الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم غني بالمغنيسيوم، حيث تحتوي عبوة 170 غرامًا منه على حوالي 19 ملغ منه.

كما أن الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم وتوفر الفلافانول، وهي مضادات الأكسدة التي تساعد على تنظيم ضغط الدم.

Le Nguyen (According to Timesofindia )

يرسل القراء أسئلتهم حول أمراض الأطفال هنا للحصول على إجابات من الأطباء

[إعلان 2]
رابط المصدر