يقول الخبراء أنه من المستحيل تقريبًا الحصول على عضلات البطن في أقل من 30 يومًا.
بحسب وزن الشخص ونظامه الغذائي وبرنامجه الرياضي، قد يستغرق حرق الدهون ما بين ستة أشهر وسنتين، وفقًا للدكتور مايكل فريدريكسون، مدير قسم الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة ستانفورد. حتى مع اتباع نظام غذائي صارم وبرنامج رياضي صارم، لن تظهر عضلات البطن فجأةً في غضون شهر تقريبًا.
تمارين القوة، مثل القرفصاء، وتسلق الجبال، والبلانك، وتمارين البطن، تُساعد على بناء العضلات. في الوقت نفسه، تُحدد الحمية الغذائية، ومستويات التوتر، والجينات قدرتك على بناء عضلات بطنك.
بحسب الخبراء، يكمن سر الحصول على عضلات بطن مشدودة في تدريب العضلات المائلة الخارجية والداخلية، وعضلات البطن المستقيمة، والبطنية المستعرضة. يساعد هذا على تثبيت العمود الفقري والحوض، وبناء العضلات، وتقليل دهون الجسم.
امرأة تمارس تمارين عضلات بطنها. الصورة: كاوي
للحصول على عضلات بطن مشدودة، يجب أن تنخفض نسبة الدهون في الجسم إلى أقل من 10%-15% للرجال، و15%-20% للنساء. لتحديد نسبة الدهون الحالية في جسمك، يمكنك استشارة أخصائي تغذية واستخدام جهاز القياس المناسب. كما يُشير الدكتور فريدريكسون إلى أنه يجب على الشخص فقدان 1% فقط من دهون الجسم شهريًا، وهو مستوى آمن ومستقر، مما يُساعد على الحفاظ على الوزن المطلوب على المدى الطويل.
بالنسبة لشخص يتمتع بنسبة دهون متوسطة في الجسم، يمكن لاتباع نظام غذائي منضبط وخطة تمارين رياضية أن يساعد في تقليل الدهون خلال ثلاثة إلى ستة أشهر. في هذه المرحلة، قد يلاحظ الشخص بروزًا ملحوظًا للعضلات في منطقة البطن، كما يقول أوستن أوزي غونتانغ، مدير عيادة ماراثون سان دييغو.
مع ذلك، إذا بدأتَ التدريب بنسبة دهون أعلى في الجسم، فسيستغرق الأمر وقتًا أطول. عادةً، تكون دهون البطن آخر ما يتناقص أثناء التدريب.
ثوك لينه (حسب نيويورك بوست )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)