الحقيقة حول تمارين البطن السريعة

[إعلان 1]

يقول الخبراء أنه من المستحيل تقريبًا الحصول على عضلات البطن في أقل من 30 يومًا.

بحسب الدكتور مايكل فريدريكسون، مدير قسم الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة ستانفورد، قد يستغرق حرق الدهون ما بين ستة أشهر وسنتين، وذلك حسب وزن الشخص ونظامه الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. حتى مع اتباع نظام غذائي صارم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لن تظهر عضلات البطن فجأةً في غضون شهر تقريبًا.

تمارين القوة، مثل القرفصاء، وتسلق الجبال، والبلانك، وتمارين البطن، تُساعد على بناء العضلات. في الوقت نفسه، تُحدد الحمية الغذائية، ومستويات التوتر، والجينات قدرتك على بناء عضلات بطنك.

بحسب الخبراء، يكمن سر الحصول على عضلات بطن مشدودة في تدريب العضلات المائلة الخارجية والداخلية، وعضلات البطن المستقيمة والعرضية. يساعد هذا على تثبيت العمود الفقري والحوض، وبناء العضلات، وتقليل دهون الجسم.

امرأة تُمرّن عضلات بطنها. الصورة: كاوي — امرأة تُمرّن عضلات بطنها. الصورة: *كاوي*

للحصول على عضلات بطن مشدودة، يجب أن تنخفض نسبة الدهون في الجسم إلى أقل من 10%-15% للرجال، و15%-20% للنساء. لتحديد نسبة الدهون الحالية في جسمك، يمكنك استشارة أخصائي تغذية واستخدام جهاز القياس المناسب. كما يُشير الدكتور فريدريكسون إلى أنه يجب على الشخص فقدان 1% فقط من دهون الجسم شهريًا، وهو مستوى آمن ومستقر، مما يُساعد على الحفاظ على الوزن المطلوب على المدى الطويل.

بالنسبة لشخص يتمتع بنسبة دهون متوسطة في الجسم، يمكن لاتباع نظام غذائي منضبط وبرنامج تمارين رياضية أن يساعد في تقليل الدهون خلال ثلاثة إلى ستة أشهر. في هذه المرحلة، قد يلاحظ الشخص بروزًا ملحوظًا في عضلات البطن، كما يقول أوستن أوزي غونتانغ، مدير عيادة ماراثون سان دييغو.

مع ذلك، إذا بدأتَ التدريب بنسبة دهون أعلى في الجسم، فسيستغرق الأمر وقتًا أطول. عادةً، تكون دهون البطن آخر ما يتم تقليله أثناء التدريب.

ثوك لينه (حسب نيويورك بوست )

[إعلان 2]
رابط المصدر