4 تدابير للعناية بالقلب للمساعدة في إطالة العمر

القلب السليم يضخّ الدم الغني بالأكسجين والمغذيات بفعالية إلى أعضاء الجسم. ليس هذا فحسب، بل يُساعد القلب السليم أيضًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

يعد التأمل وسيلة جيدة لتقليل التوتر، وبالتالي تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم.

تشمل تدابير رعاية القلب التي تساعد على إطالة العمر ما يلي:

زيادة النشاط البدني

ممارسة الرياضة بانتظام أمرٌ بالغ الأهمية لصحة القلب، بغض النظر عن العمر. يوصي الخبراء البالغين بممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل في كل مرة، ثلاث مرات أو أكثر أسبوعيًا. ويشمل ذلك المشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة، أو أي رياضة أخرى.

ينبغي على المراهقين ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا. أما كبار السن، فينبغي عليهم ممارسة تمارين رياضية خفيفة إلى معتدلة، مثل المشي واليوغا، لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. فالممارسة المنتظمة لا تُحسّن وظائف القلب والأوعية الدموية فحسب، بل تُقلل أيضًا من التوتر.

نظام غذائي صحي للقلب

النظام الغذائي المغذي والمتوازن هو أساس صحة القلب. يجب أن يكون هذا النظام غنيًا بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون.

الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني والكينوا والقمح الكامل، تُساعد على خفض الكوليسترول وتنظيم سكر الدم. وللحفاظ على ضغط دم صحي، يُنصح بتجنب الإفراط في تناول الملح والحد من تناول الأطعمة المصنعة.

الإقلاع عن التدخين والشرب

يُعدّ التدخين والإفراط في شرب الكحول من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب. يُلحق التدخين الضرر بالأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم، بينما قد يُؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى مضاعفات قلبية كالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

إدارة الإجهاد

يُسهم التوتر المزمن في الإصابة بأمراض القلب. لتخفيف التوتر، يُنصح بممارسة تقنيات تخفيفه.

في مرحلة المراهقة، تُعدّ ممارسة الرياضة وسيلة فعّالة لتخفيف التوتر. أما في مرحلة البلوغ، فبالإضافة إلى الرياضة، يُمكن الجمع بين تمارين مثل التنفس العميق والتأمل وتدوين المذكرات. ووفقًا لموقع Medical News Today ، فإنّ تقليل التوتر والقلق يُساعد على خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm