8 أطعمة تساعد على الحمل بسهولة

الفراولة والجوز والسلمون وزيت الزيتون غنية بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المفيدة للوظيفة الإنجابية.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني واحد من كل ستة بالغين، أي ما يعادل 17.5%، من العقم. هناك أسباب عديدة لفشل الأزواج في الإنجاب، منها النظام الغذائي.

بالإضافة إلى تجنب الكحول، يوصي خبراء التغذية ببعض الأطعمة المذكورة أدناه لأنها مفيدة للخصوبة.

الجوز

تناول الجوز يوميًا يُحسّن خصوبة الرجال بطرق عديدة. ووفقًا لدراسة بريطانية نُشرت في مجلة الخصوبة، فإن الرجال الذين تناولوا 75 غرامًا من الجوز يوميًا لمدة 12 أسبوعًا تمتعوا بحيوانات منوية أكثر صحة من أولئك الذين لم يتناولوها. وقد اتبع هؤلاء الرجال نظامًا غذائيًا غربيًا، بما في ذلك الأطعمة المصنعة. وقد لاحظوا هذه النتائج الإيجابية دون الحاجة إلى تغيير نظامهم الغذائي بالكامل.

وتوصلت دراسة أخرى في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن الرجال الذين تناولوا 60 جرامًا من خليط من الجوز والبندق واللوز حصلوا على نتائج إيجابية مماثلة فيما يتعلق بالخصوبة.

بفضل الدهون الصحية ومضادات الأكسدة الموجودة فيه، يعمل الجوز أيضًا على تعزيز الصحة العامة للمرأة.

الجوز مفيد لخصوبة الرجال. الصورة: Freepik

الفراولة

الفراولة غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة، بما في ذلك البوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف. ويمكنها خفض مستوى السكر في الدم وتقليل الالتهابات، خاصةً عند تناولها خلال ساعتين من تناول الوجبة. يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى اختلال توازن هرموني الإستروجين والبروجسترون، وهما هرمونان مهمان في التكاثر، مما قد يُصعّب عملية انغراس الجنين في الرحم.

سمك السلمون

الأسماك، مثل السلمون، غنية بالدهون الصحية وخصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. وقد وجدت دراسة أجرتها كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد، وشملت أكثر من 500 زوج، أن من تناولوا كميات أكبر من السمك كانوا أكثر عرضة للحمل ومارسوا الجنس أكثر من من تناولوا كميات أقل منه.

الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني كامل الدسم وغير المُحلى مفيدٌ للخصوبة، ويرجع ذلك جزئيًا إلى قدرته على تقليل الالتهابات. ينصح خبراء التغذية الأمريكيون النساء باختيار الحليب كامل الدسم بدلًا من الحليب قليل الدسم لأنه يقلل من خطر العقم المرتبط بالإباضة. في المقابل، يُنصح الرجال باختيار الحليب العكسي، لأن منتجات الألبان قليلة الدسم تدعم خصوبة الرجال بشكل أفضل.

الذرة الرفيعة

الذرة الرفيعة حبوب كاملة خالية من الغلوتين بشكل طبيعي، وتُستهلك على نطاق واسع حول العالم . بالنسبة للنساء الحوامل، يُساعد هذا الطعام على زيادة سُمك بطانة الرحم، مما يُساعد الجنين على الالتصاق والنمو.

بالنسبة للرجال، قد يؤثر الإجهاد التأكسدي المتزايد على جودة الحيوانات المنوية. تُعدّ الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة الطبيعية، مثل الذرة الرفيعة، مفيدة.

الفجل

سواءً كان مخللاً أو معلباً، يُمكن للفجل أن يُحسّن الخصوبة. تُشجَّع النساء على تناول أطعمة غنية بحمض الفوليك لتقليل خطر العيوب الخلقية. يُوفر الفجل حمض الفوليك، وهو مصدر طبيعي لأكسيد النيتريك، مما يُعزز صحة الدورة الدموية.

وتظهر البيانات المنشورة في مجلة الخصوبة والتعقيم أن تناول الفجل يحسن تدفق الدم الغني بالعناصر الغذائية إلى الرحم، مما يحسن فرص نقل الأجنة.

التوت البري

قد يساعد تناول كوب من عصير التوت البري أو إضافة القليل من التوت البري إلى نظامك الغذائي على مكافحة بكتيريا الملوية البوابية (H. pylori).

يمكن أن تُضعف عدوى الملوية البوابية جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال. قد تحتوي النساء المصابات على أجسام مضادة محددة في مخاط عنق الرحم، مما يمنع الحيوانات المنوية من الوصول إلى البويضة، مما يُصعّب عملية الإخصاب. وجدت تجربة سريرية أمريكية أُجريت عام ٢٠٢٠ على أكثر من ٥٠٠ شخص أن شرب عصير التوت البري يُقلل من معدل الإصابة بالملوية البوابية بنسبة ٢٠٪.

الفراولة والتوت الأزرق يعززان الخصوبة. الصورة: Freepik

زيت الزيتون

يُعدّ استخدام زيت الزيتون كمصدر رئيسي للدهون أساس النظام الغذائي المتوسطي، وهو فعال في مكافحة الالتهابات. ووفقًا لمعهد أكسفورد بالمملكة المتحدة، فإنّ اتباع هذا النظام الغذائي مع أطعمة مثل الفواكه والخضراوات والبذور والمكسرات والفاصوليا والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والزيوت النباتية يزيد من الخصوبة ويزيد من معدلات نجاح التلقيح الصناعي (IVF).

السيد نغوك (وفقًا لـ Verywell Health )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html