ماذا تأكلين حتى تحملي؟

[إعلان 1]

يؤثر تناول كميات كبيرة من اللحوم المصنعة والأطعمة المشوية والأطعمة السكرية على الوظيفة الإنجابية للمرأة، مما يقلل من قدرتها على الحمل.

تؤثر عوامل عديدة على خصوبة المرأة. إليكِ أربعة أطعمة ينبغي على المرأة تقليل استهلاكها إذا كانت ترغب في الحمل.

اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة

تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة، مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق، قد يُقلل من الخصوبة لدى كلا الجنسين. هذه الأطعمة غنية بالدهون المتحولة والدهون المشبعة. على النساء تناول كميات متوازنة من البروتينات النباتية والحيوانية؛ فكّري في استبدال اللحوم المصنعة باللحوم البيضاء والفاصوليا والمكسرات.

الكربوهيدرات المكررة

غالبًا ما تُجرّد الكربوهيدرات المكررة من معظم أليافها وفيتاميناتها ومعادنها. فهي سعرات حرارية فارغة، تُهضم بسرعة، ولها مؤشر جلايسيمي مرتفع، مما يرفع مستويات السكر في الدم بعد الوجبات.

قد يُحسّن استبدال الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع بأطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض خصوبة المرأة. تشمل هذه الأطعمة الحبوب الكاملة وبعض الخضراوات الشائعة في النظام الغذائي المتوسطي.

لقد ثبت أن اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي مع زيادة الألياف وتقليل السكريات المضافة يُحسّن الصحة الإنجابية. توجد الألياف في الفواكه والخضراوات والمكسرات والحبوب الكاملة. يُنصح الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الألياف باستبدال الخبز الأبيض والمعكرونة بالحبوب الكاملة.

طعام مشوي

غالبًا ما تحتوي المخبوزات، مثل الكعك والدونات والمقلية بالسمن، على نسبة عالية من الدهون المتحولة والدهون المشبعة. وقد رُبط تناول هذه الدهون بصعوبة الحمل.

المشروبات السكرية

الإفراط في تناول السكر يزيد من إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول. ويؤدي التوتر لفترات طويلة إلى سلسلة من المشاكل المرتبطة بانخفاض الرغبة الجنسية. كما أن المشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة لها تأثير أسوأ على الصحة من عصائر الفاكهة. لذا، ينبغي على النساء إعطاء الأولوية لشرب الماء والمشروبات ذات النكهات الطبيعية كالليمون والتوت.

بالإضافة إلى النظام الغذائي، يجب على المرأة تغيير نمط حياتها إذا كانت تريد إنجاب الأطفال بسرعة.

احصل على قسط كافٍ من النوم: يؤدي اضطراب النوم إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وتثبيط إنتاج الميلاتونين، وزيادة هرمونات التوتر، مما يقلل من الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.

النشاط البدني: تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على منع زيادة الوزن والسمنة، مما يزيد من القدرة على الحمل.

مكملات الفيتامينات قبل الولادة: احصلي على الكمية الكافية من حمض الفوليك اللازم لحمل صحي، مما يساعد على تقليل خطر العيوب الخلقية. النساء اللواتي يتناولن الفيتامينات المتعددة يوميًا قد يحظين بخبر سار قريبًا. قبل استخدام المنتج، يجب على النساء استشارة الطبيب.

لا تدخن أو تشرب: التدخين وشرب كميات كبيرة من الكحول وتعاطي المخدرات تجعل من الصعب الحمل.

لو نجوين (وفقا ل هيلث لاين )

يرسل القراء أسئلتهم حول أمراض النساء والتوليد هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر