طبيب يشير إلى العادات الصباحية التي يجب على كل من تجاوز الخمسين ممارستها

[إعلان_1]

وهذا مهم بشكل خاص لمن تجاوزوا الخمسين من العمر. وقالت الدكتورة ديبورا جورديش، وهي طبيبة في مركز ويكسنر الطبي التابع لجامعة ولاية أوهايو: "يعتبر سن الخمسين بداية انتقال حياة لكثير من الناس.

بالنسبة للنساء، إنه وقت تغير الجسم بسبب انقطاع الطمث. أما بالنسبة للرجال، فإن بلوغ الخمسين يجعل فقدان الوزن أصعب من أي وقت مضى.

Bác sĩ chỉ ra thói quen buổi sáng, ngoài tuổi 50 ai cũng nên tập- Ảnh 1. — إن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح هي إحدى أفضل الطرق لبدء يومك.

إليكم العادات الصباحية التي ينصح بها الخبراء للحصول على صحة ولياقة بدنية مثالية بعد سن الخمسين، بحسب موقع Best Life الصحي.

استيقظ منتعشًا بعد ليلة نوم جيدة

احرص على الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم الجيد. تُظهر الأبحاث أن الرجال الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يعيشون خمس سنوات أطول ممن لا يحصلون عليه. يقول الدكتور فيريند سومرز، طبيب القلب في الولايات المتحدة، إن النوم مُجدِّدٌ للنشاط. أثناء النوم، يُؤدي الدماغ والجسم العديد من المهام المهمة للصحة العامة. كما يُساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على خفض ضغط الدم المرتفع.

اخرج إلى أشعة الشمس

ضوء الشمس الصباحي مفيد لصحتك النفسية والجسدية، وهو بداية مثالية ليومك. فهو يساعد على منع اضطراب الساعة البيولوجية، مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ويطيل العمر. لذا، فإن الخروج كل صباح يمنحك دفعة قوية لساعتك البيولوجية.

المشي أو ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة صباحًا من أفضل الطرق لبدء يومك. عندما تستيقظ وتمارس الرياضة، تُكوّن عقلية صحية، مما يساعدك على التركيز أكثر على ما تأكله طوال اليوم.

يقول الخبراء إن مجرد المشي يُساعد على إطالة العمر. تُوصي كريستيان مينشينغ، أخصائية الطب العام وطب الشيخوخة والطب الوقائي وتعزيز الصحة في برلين، ألمانيا، قائلةً: "أي حركة مفيدة، حتى البدء بـ 2500 خطوة فقط أفضل من عدم المشي إطلاقًا". يُمكن للتمارين الرياضية أن تُحسّن أو تمنع أمراض التمثيل الغذائي، مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والسكري، في المقام الأول.

Bác sĩ chỉ ra thói quen buổi sáng, ngoài tuổi 50 ai cũng nên tập- Ảnh 2. — يقول الخبراء أن التأمل في الصباح يمكن أن يكون له فوائد طوال اليوم

وجبة إفطار صحية

قالت خبيرة التغذية شارلوت فورمان، من المركز الطبي بجامعة واشنطن (الولايات المتحدة الأمريكية): "وجبة الإفطار مهمة جدًا، فهي تُوفر الطاقة اللازمة للجسم والدماغ. كما أنها تُساعد على تنظيم الجوع، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم".

اشرب القهوة

لا شيء يضاهي فنجانًا من القهوة الصباحية، وهو مفيدٌ أيضًا لصحتك. تشير الأبحاث إلى أن الكمية المثالية هي من 2 إلى 3 أكواب من القهوة السوداء يوميًا. قال الدكتور ديريك ألبريت، الباحث في قسم التغذية بكلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة (الولايات المتحدة الأمريكية): "تُشير العديد من الدراسات إلى أن شرب القهوة بانتظام يُمكن أن يُحسّن الصحة العامة عند دمجه مع نظام غذائي صحي يشمل الفواكه والخضراوات والأسماك والحبوب الكاملة. ولكن، قلل من تناول السكر والمشروبات المُحلاة صناعيًا واللحوم المُصنّعة واللحوم الحمراء. كما أن القهوة مفيدة لصحة القلب، وفقًا لموقع "بيست لايف".

التأمل في الصباح

يقول الخبراء إن التأمل الصباحي له فوائد على مدار اليوم. وتشير مايو كلينيك إلى أن التأمل يُساعد على الشعور بالهدوء طوال اليوم، كما يُساعد على إدارة أعراض بعض الحالات الطبية.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-quen-buoi-sang-ngoai-tuoi-50-ai-cung-nen-tap-185241012180553.htm