لن تفقد وزنك أبدًا إذا واصلت القيام بهذه الأشياء الخمسة

إن خسارة الوزن ليست نزهة في الحديقة، بل تتطلب العمل الجاد والتصميم والدافع القوي وإنشاء خطة تناسبك.

إن تناول الطعام أو الوجبات الخفيفة دون وعي طوال اليوم هو طريقة أكيدة لإبطاء تقدم فقدان الوزن - الصورة: Total Wellness & Bariatrics

سواءً كنتَ مبتدئًا أو تمارسها منذ بضعة أسابيع، هناك بعض العادات التي يجب عليك تجنبها تمامًا. حددت فيكتوريا برادي، المدربة الشخصية في Fyt - أكبر خدمة تدريب شخصي في الولايات المتحدة - خمس عادات سيئة قد تعيق خسارة الوزن.

من الصعب فقدان الوزن إذا كنت تأكل أو تتناول الوجبات الخفيفة دون وعي.

وفقًا لبرادي، يُعدّ تناول الطعام أو الوجبات الخفيفة دون وعي طوال اليوم طريقة مضمونة لإبطاء عملية فقدان الوزن. لماذا؟ لأنك تفقد القدرة على تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

"لا يهم إن كان الطعام "صحيًا" أم لا، فالإفراط في تناول أي شيء قد يكون أمرًا سيئًا"، كما يوضح برادي.

"بدلاً من ذلك، مارس التحكم في حجم الحصص لتتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها طوال اليوم وتقليل الإفراط في تناول الطعام."

أنت تتخطى وجبات الطعام

يوضح برادي أن تخطي وجبات الطعام يضع جسمك في "وضع البقاء على قيد الحياة"، وهو ما يعني أنك ستحجم عن تناول السعرات الحرارية التي تستهلكها للحفاظ على الطاقة.

وتضيف: "بالإضافة إلى ذلك، من السهل اتخاذ خيارات غذائية غير صحية لأنك جائع، مثل التوقف عند مطعم للوجبات السريعة لأنه الخيار الأسرع لتناول وجبة".

أنت تشرب السعرات الحرارية

سواء كنت تتناول العصير أو كأس النبيذ المفضل لديك، تذكر أن المشروبات يمكن أن تكون عالية السعرات الحرارية.

يقول برادي: "كثير من الناس لا يدركون السعرات الحرارية في معظم المشروبات، بالإضافة إلى كميات السكر الكبيرة المضافة لتعزيز النكهة. لا يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى زيادة الوزن فحسب، بل إن شرب الكحول، على وجه الخصوص، يُبطئ عملية الأيض".

أنت لا تحصل على قسط كاف من الراحة

لا تستهن بأهمية النوم الجيد ليلاً والتعافي بعد التمرين. تشير الأبحاث إلى أنه كلما قلّت ساعات نومك، زادت احتمالية زيادة وزنك.

"لا يستطيع جسمك التعافي، مما قد يؤدي إلى اختلال توازن الهرمونات لديك ويؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام لأن جسمك يميل إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية عندما تكون محرومًا من النوم"، كما توضح برادي.

"تذكر أن أيام الراحة ضرورية، والتدريب كثيرًا قد يؤدي إلى توقف خسارة الوزن وزيادة خطر الإصابة."

أنت تعطي الأولوية للتمارين الرياضية على التغذية

الرياضة أساسية لأي برنامج لإنقاص الوزن، ولكن يجب تحقيق التوازن بين الرياضة والتغذية. فلا يمكنك "ممارسة الرياضة للتعويض عن نظام غذائي غير صحي".

وهنا تبرز قاعدة 80/20 لفقدان الوزن، كما توضح. "يعتمد 80% من فقدان الوزن على ما تتناوله من طعام، بينما يعتمد الـ 20% المتبقية على ما تفعله، وهو ممارسة الرياضة.

هذا يعني أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة لتعويض نظام غذائي عالي السعرات الحرارية. مهما مارست الرياضة، إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالسعرات الحرارية، فلن تفقد وزنك.

يتعين عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، ومعظم الناس لا يدركون أن جزءًا صغيرًا فقط من السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم يأتي من ممارسة التمارين الرياضية.

لذا، إذا كنت تريد إنقاص وزنك، عليك التركيز على نظام غذائي سليم والتحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها.

المصدر: https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm