تناول وجبة واحدة فقط في اليوم لإنقاص الوزن بسرعة كبيرة، كيف سيتغير الجسم؟

[إعلان 1]

في الوقت الحالي، يسعى الكثيرون إلى إنقاص الوزن بسرعة باتباع حمية غذائية تعتمد على وجبة واحدة يوميًا. ورغم أن تناول وجبة واحدة يوميًا يُمكّن من إنقاص الوزن ودهون الجسم في وقت قصير، إلا أن تأثير فقدان الوزن واضح، إلا أنه قد يُقلل أيضًا من كثافة العضلات والعظام، مما يُهدد الصحة.

عند اختيار طريقة إنقاص الوزن يجب مراعاة تأثيرها على الصحة العامة (صورة توضيحية)

هل تناول وجبة واحدة في اليوم يساعد على خسارة الوزن؟

إن تناول وجبة واحدة في اليوم يعادل الصيام المتقطع، لأنه يتم تقليل إجمالي السعرات الحرارية اليومية، ويمكن أن يساعد في الواقع في التحكم في الوزن على المدى القصير، مما يقلل بشكل كبير من الوزن وكذلك الدهون في الجسم.

لكن بمجرد عودتك إلى نظامك الغذائي الطبيعي، سيعود الوزن مرة أخرى، مما يسبب العديد من الآثار الجانبية ويهدد صحتك.

تناول وجبة واحدة في اليوم كيف يتغير الجسم؟

يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية

تناول وجبة واحدة فقط يوميًا قد يُسبب مشاكل هضمية، لأن فترة الصيام طويلة جدًا، مما يُسهّل الشعور بالجوع. الوجبة التالية لا تُسيطر على الشهية، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وإفراز غير طبيعي لحمض المعدة، مما يؤثر على حركة الجهاز الهضمي.

إذا استمرت هذه الحالة، فإنها قد تسبب أضرارًا خطيرة للمعدة، وتقلل من القدرة على هضم وامتصاص العناصر الغذائية، وحتى تسبب سوء التغذية وفقر الدم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول وجبة واحدة يوميًا قد يُقلل من كتلة العضلات ووظائفها. كما أن عدم تناول كمية كافية من فيتامين د والكالسيوم على المدى الطويل قد يُضعف قوة العظام.

من الصعب الحفاظ عليها على المدى الطويل

لا يستطيع معظم الناس تناول وجبة واحدة يوميًا، وقد يتوقفون عن ذلك بعد أسبوع أو أسبوعين. بمجرد استئناف نظامك الغذائي المعتاد، سيزداد وزنك مجددًا في وقت قصير، مما يؤثر على صحتك العامة.

التأثيرات على التحكم في نسبة السكر في الدم

يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة من اضطرابات سكر الدم بدرجات متفاوتة. تناول وجبة واحدة فقط يوميًا قد يُسبب تقلبات كبيرة في مستويات السكر في الدم، ويؤثر على ضبطه.

إن عدم تناول الطعام لعدة ساعات قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل كبير ويسبب بسهولة أعراض نقص السكر في الدم، مثل عدم القدرة على التركيز في العمل، والضعف العام، وارتعاش اليد، والدوخة.

ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل حاد بعد تناول الطعام بفترة قصيرة، مما يؤدي إلى إفراز كمية كبيرة من الأنسولين. يُنصح كبار السن، ومرضى السكري، والمصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية بعدم اتباع هذا النظام الغذائي القائم على وجبة واحدة يوميًا.

إن خسارة الوزن الناجحة تتطلب طريقة علمية وصحية (صورة توضيحية)

طرق خاطئة لإنقاص الوزن عليك التوقف عنها

الوجبات الخفيفة، الوجبات الخفيفة تحل محل الوجبات العادية

للتحكم في وزنهم، يتبع العديد من الشباب نظامًا غذائيًا خفيفًا، فيتناولون كميات أقل من الطعام ويقللون من تناول الأطعمة الأساسية. ومع ذلك، هناك أيضًا أطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة، مثل الفواكه السكرية، وصلصة السلطة، وصلصات التغميس.

يحتوي كوب من صلصة السلطة أو الصلصة على نفس عدد السعرات الحرارية الموجودة في وعاء من الأرز، وتناول الفاكهة بدلاً من الأطعمة الأساسية يمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة السكر، عندما يمكن تحويل السكر الزائد إلى دهون.

لا تأكل الأطعمة النشوية

إن تناول القليل من الأطعمة النشوية أو عدم تناولها على الإطلاق يمكن أن يسبب فقدان الوزن في فترة قصيرة من الزمن، لكنه يمكن أن يعزز تكسير الدهون والبروتين في الجسم، مما يسبب فقدان العضلات، وإبطاء معدل الأيض الأساسي، ويمكن أن يجعل الجسم عرضة للسمنة.

وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالحماض الكيتوني.

نصيحة خاصة: يجب على الأشخاص المصابين بالسمنة تطوير نظام غذائي مناسب لحالتهم البدنية لضمان عدم تجاوز إجمالي السعرات الحرارية اليومية 1500 سعرة حرارية.

وبالطبع، عليك أيضًا الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي السريع، والقفز بالحبل، والركض... فهذه التمارين يمكن أن تعزز حرق الدهون.

إنقاص الوزن عملية تتطلب جهدًا ومثابرةً واتباع الطريقة الصحيحة. اخسر وزنك بالطريقة الصحيحة للحفاظ على وزنك المثالي دون الإضرار بصحتك.

باو تشاو (المصدر: طبيب العائلة)

[إعلان 2]
مصدر