يقترح خبراء التغذية أطعمة تساعد على إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن

[إعلان 1]
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الذي يتضمن غالبًا الخضروات الورقية الخضراء والسلمون والأفوكادو في تقليل الالتهاب المزمن في الجسم، مما يساهم في فقدان الدهون بشكل فعال وزيادة العضلات.

تناول سمك السلمون يساعد على إنقاص الوزن، ويقلل دهون البطن، ويساعد على التحكم بالجوع، ويحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. (المصدر: صور جيتي)

الأفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون المفيدة والألياف، لذا عند تناوله، يُعطي شعورًا بالشبع لفترة طويلة، مما يُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. كما تُقلل الدهون غير المشبعة في الأفوكادو من إجمالي الكوليسترول السيئ وتزيد من الكوليسترول الجيد في الجسم.

تقول أخصائية التغذية والمؤلفة لورا بوراك: "الأفوكادو عبارة عن قوة غذائية، مليئة بمضادات الأكسدة والألياف والدهون الصحية الطبيعية للقلب للمساعدة في الحفاظ على شعورك بالشبع والسعادة".

تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو أيضًا على ترطيب بشرتك. كما أنه غني بفيتامين هـ، وهو مضاد للأكسدة يحمي بشرتك من التلف التأكسدي.

بذور الشيا

تُوصف بذور الشيا من قبل لورا بأنها بذور "تعزز البطن" لأنها تتمدد في معدتك بعد خلطها بالسوائل، مما يساعدك على الشعور بالشبع.

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي 28 غرامًا من بذور الشيا المجففة على ما يقرب من 10 غرامات من الألياف، وهي عنصر غذائي مهم للصحة، بالإضافة إلى دورها الكبير في إنقاص الوزن. يقترح الخبراء إضافة بذور الشيا إلى البودينغ أو دقيق الشوفان، والمشروبات...

التوت

التوت مصدرٌ غنيٌّ بالعناصر الغذائية لجسمك، ويحتوي على أليافٍ أكثر من الفواكه الأخرى لاحتوائه على بذورٍ صالحةٍ للأكل. تُساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم والشعور بالشبع، مما يُساعد على إنقاص الوزن، كما تُحلّل لورا بوراك.

تحتوي الفواكه في هذه المجموعة مثل التوت الأزرق والتوت الأحمر... أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والبوليفينول وفيتامين سي، والتي يمكن أن تساعد في مكافحة الأكسدة وتحسين الحالة.

سمك السلمون

إن زيادة تناول سمك السلمون يمكن أن يساعدك في جهودك لإنقاص الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويساعد في التحكم في الجوع والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

وأظهرت العديد من الدراسات أن تناول سمك السلمون يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وتحسين الالتهاب المزمن، وهو أحد العوامل المرتبطة بزيادة الوزن.

بالإضافة إلى البروتين والدهون الجيدة، يحتوي سمك السلمون على الفيتامينات والمعادن الأساسية بما في ذلك السيلينيوم وفيتامينات ب وفيتامين د والبوتاسيوم.

الزبادي

يعتبر الزبادي اليوناني أحد "الأطعمة الخارقة" عند فقدان الوزن وكذلك في النظام الغذائي الصحي لأنه يحتوي على نسبة مثالية من البروتين والعديد من البروبيوتيك المفيدة للهضم.

تُحلل الدكتورة ليزا يونغ: "الزبادي غني بالكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات ب. يلعب محتواه من الكالسيوم دورًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للطاقة، مما قد يُسهم في إنقاص الوزن.

يحتوي الزبادي أيضًا على البروبيوتيك، الذي يساعد على تعزيز صحة الأمعاء والهضم، ويلعب أيضًا دورًا في تنظيم الشهية.

الخضروات الورقية الخضراء

الخضراوات الورقية الخضراء، مثل الخضراوات الصليبية والسبانخ، ذات قيمة غذائية عالية. فهي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، ولكنها غنية بالألياف والمعادن المفيدة للصحة وفقدان الوزن.

«إنه غني بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع وتقليل الجوع، مما يُساعد على التحكم في الوزن. كما يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية، منها الحديد والمغنيسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك»، هذا ما قاله الخبير.

ويقال أيضًا أن الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن تساعد في مكافحة الالتهاب وإزالة السموم، مما يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

[إعلان 2]
مصدر