كن حذرا من ممارسة الرياضة كثيرا

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: المزيد من فوائد البطاطا الحلوة؛ 5 أنواع من النباتات الغنية بالحديد ؛ آثار ضارة غير معروفة على العمود الفقري عند شرب القليل من الماء...

كم دقيقة يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية في المرة الواحدة؟

إلى جانب الدعوات التي تحث الناس على ممارسة التمارين الرياضية، حذر بعض الخبراء من أن بعض الناس يمارسون التمارين الرياضية بشكل مفرط.

حذرت الدكتورة ألكسندرا ديفيدسون، أخصائية الطب العائلي التي تعمل في نيويورك (الولايات المتحدة)، من أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية قد يؤدي بسهولة إلى خطر الإصابة بكسور العظام ومشاكل في الجهاز المناعي وحتى ضعف العضلات.

ينبغي أن تقتصر تمارين القلب عالية الكثافة مثل الركض على 5 أيام في الأسبوع.

يقول ديفيدسون إنه عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، غالبًا ما يعتقد الناس أن "الأكثر أفضل". لكن هذا قد يكون في الواقع خطيرًا على صحتك.

ينصح المعالج الطبيعي جون غالوتشي الابن، من الولايات المتحدة الأمريكية، بما يلي: عادةً، يجب أن تقتصر تمارين القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة، مثل الركض والتمارين الهوائية (مثل ركوب الدراجات والسباحة...)، على خمسة أيام أسبوعيًا. ويجب ألا تتجاوز مدة جلسة التمرين 90 دقيقة.

في غضون ذلك، يُحذّر خبراء آخرون النساء النحيفات من ضرورة تقليل التمارين الرياضية عالية الكثافة، نظرًا لارتفاع خطر الإصابة لديهن. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في ١١ نوفمبر .

المزيد من فوائد البطاطا الحلوة

الألياف الموجودة في البطاطا الحلوة تجعلك تشعر بالشبع، مما يساعدك على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وإبطاء عملية الهضم.

تقول ديستيني مودي، أخصائية التغذية في الولايات المتحدة: "الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في البطاطا الحلوة تبطئ عملية الهضم. كما أن البطاطا الحلوة غذاء منخفض المؤشر الجلايسيمي، لذا فإن تناولها باعتدال لن يسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم".

البطاطا الحلوة مناسبة للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

البطاطا الحلوة غنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم والمغنيسيوم. إليك بعض الأسباب التي تجعل البطاطا الحلوة تساعدك على إنقاص الوزن.

يمنح شعورًا طويل الأمد بالشبع. تُزوّد ​​البطاطا الحلوة الجسم بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، مما يمنح آكلها شعورًا بالشبع، وبالتالي يُقلل من استهلاك السعرات الحرارية.

وفقًا لمودي، تحتوي قشور البطاطا الحلوة على بعض الألياف غير القابلة للذوبان. لا تُهضم هذه الألياف أثناء الهضم، كما أنها لا تحتوي على سعرات حرارية، مما يُقلل من كمية الطعام التي نتناولها. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ ١١ نوفمبر .

5 نباتات غنية بالحديد

يمكن أن يسبب نقص الحديد التعب والضعف. غالبًا ما يراجع الأشخاص الذين يعانون من أعراض مستمرة من هذه الأعراض الطبيب لفحص مستويات الحديد لديهم. لحسن الحظ، يمكن لبعض النباتات أن تساعد في تعويض نقص الحديد بفعالية.

يحتاج الجسم إلى مكملات الحديد بانتظام. فبدون الحديد، تصغر خلايا الدم الحمراء في الدم، مما يعجزها عن نقل الأكسجين بفعالية إلى الرئتين وأجزاء أخرى من الجسم.

الفاصوليا السوداء غنية بالحديد والبروتين والألياف ومن الرائع إدراجها في نظام غذائي صحي.

النتيجة هي فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، والتعب، والضعف، والوهن. تحتاج النساء البالغات بين 19 و50 عامًا إلى 18 ملغ من الحديد يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى 8 ملغ فقط.

ولتكملة الحديد، ينبغي على الناس إعطاء الأولوية لتناول النباتات التالية:

بذور السمسم. يحتوي كوب واحد من بذور السمسم على حوالي ٢١ ملغ من الحديد. بالإضافة إلى غناها بالحديد، تحتوي بذور السمسم أيضًا على بروتين نباتي، وألياف، وبوتاسيوم، وسيلينيوم، والعديد من المعادن الأخرى. هذه العناصر الغذائية ضرورية ليس فقط لوظائف الدم، بل أيضًا لوظائف الغدة الدرقية، وتكوين الحمض النووي، وحماية الخلايا من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي.

الفاصوليا السوداء. تُعد الفاصوليا السوداء من أكثر الخضراوات الصحية. يحتوي كوب واحد منها، أي حوالي 170 غرامًا، على 16 ملغ من الحديد، و15 غرامًا من البروتين، و15 غرامًا من الألياف.

وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة أن الفاصوليا السوداء، إلى جانب بقوليات أخرى كالعدس وفول الصويا، تُعدّ جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي للأشخاص الذين يعيشون حياة طويلة. ابدأ يومك بأخبار الصحة لقراءة المزيد من هذه المقالة!

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-coi-chung-ban-dang-tap-the-duc-qua-nhieu-185231110194723172.htm