آلام الرقبة والكتف أصبحت أصغر سنا وأصغر سنا

آلام الرقبة والكتف هي حالة تصبح فيها العضلات في منطقة الرقبة والكتف متيبسة ومؤلمة، مصحوبة بحركة محدودة عند تحريك الرقبة أو الرأس.

يظهر المرض غالبًا في الصباح ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بالجهاز العضلي الهيكلي والأوعية الدموية في منطقة الرقبة والكتف.

ومن الجدير بالذكر أن معدل الإصابة بآلام الرقبة والكتف بين العاملين في المكاتب يتزايد ويصبح أكثر انتشارا بين الشباب، وذلك بسبب العمل الذي يتطلب الجلوس لفترات طويلة ويتضمن العمل مع أجهزة الكمبيوتر.

الأعراض الشائعة لألم الرقبة والكتف

يمكن التعرف على آلام الرقبة والكتف بناءً على أعراض مثل الألم الذي يظهر غالبًا بعد الاستيقاظ أو بعد العمل الشاق، أو الجلوس لفترة طويلة على المكتب في نفس الوضع.

يزداد الألم عندما يقف المريض، أو يجلس لفترة طويلة، أو يسعل، أو يعطس، أو يحرك الرقبة، أو عندما يتغير الطقس؛ أما عند الراحة فإن الألم يقل.

ينتشر الألم من الكتف إلى أسفل الذراع (جانب واحد أو كلا الجانبين)، مما يجعل الكتف والذراع يشعران دائمًا بالخدر والثقل وصعوبة الحركة.

عند لمس منطقة الكتف، ستشعر بخدر في الذراع (علامة على زيادة الإحساس). أحيانًا، يُسبب مجرد المشي الخفيف ألمًا في الرقبة والكتف والرقبة، بينما يُسبب النوم على جانب واحد ألمًا.

وبحسب الحالة، قد يعاني المريض من أعراض إضافية مثل الدوخة والطنين والدوار وغيرها.

أسباب آلام الرقبة والكتف

يمكن أن ينشأ ألم الرقبة والكتف لأسباب عديدة ومختلفة. إليك بعض الأسباب الرئيسية.

وضعية خاطئة

إن الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة، أو ثني رقبتك لفترات طويلة، أو إسناد رأسك على كرسي، أو الاستلقاء على جانبك والالتفاف... يمكن أن يؤثر على إمداد العضلات في منطقة الرقبة والكتف بالأكسجين والدم، مما يؤدي إلى الألم والتصلب في هذه المناطق.

عادات معيشية سيئة

إن الجلوس لفترات طويلة أمام المروحة أو المكيف، والعادة في الاستحمام ليلاً، والتعرض المتكرر للمطر والشمس، يؤدي إلى خلل في الجهاز العصبي الذي يتحكم بالإحساس ونشاط حزم العضلات في منطقة الرقبة والكتف.

الإفراط في التدريب

إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة عالية، أو لديك وضعية غير صحيحة أو لا تقوم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة، فسوف تتعب رقبتك وكتفيك، مما يسبب الألم بمرور الوقت.

المسمى الوظيفي

إن الوظائف التي تتطلب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة تجعل من الصعب تدفق الدم في منطقة الرقبة والكتف، مما يؤدي إلى الألم والتعب.

إصابات الأنسجة الرخوة

يمكن أن ينتج ألم الرقبة والكتف عن إصابات الأنسجة الرخوة. تشمل هذه الأنسجة العضلات والأوتار والأربطة. عند حدوث إصابات، قد تؤدي إلى آلام متنوعة، بما في ذلك تصلب الرقبة والصداع وتشنجات العضلات.

التهاب الفقرات العنقية

يُظهر المرضى علامات ضغط نتوءات عظمية على أعصاب الرقبة والكتفين، مما يُسبب أعراضًا من آلام وأوجاع، خاصةً عند الاستيقاظ مع تيبس في الرقبة. المرضى الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا هم الأكثر عرضة للإصابة بالتهاب الفقرات العنقية.

تكلس العمود الفقري

عندما يترسب الكالسيوم في الجسم ويشكل بلورات تلتصق بالفقرات، فإنه يتسبب في تكلس العمود الفقري. يؤدي تراكم الكالسيوم على أنسجة العظام إلى ظهور نتوءات عظمية، تضغط النتوءات العظمية على الأعصاب الشوكية المجاورة، وغالبًا ما يعاني المريض من آلام في الرقبة والكتف وصعوبة في الحركة.

الخلل العصبي

يحدث عندما تتمدد أعصاب الرقبة والكتف لدى المريض، مما يسبب الأرق وصعوبة التركيز والحساسية العاطفية.

اضطراب مفصل الكتف والصدر

إن الجلوس لساعات طويلة دون تغيير وضعيتك سيؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة والكتفين والشعور بالألم.

التهاب الجراب الكتفي

تحدث هذه الحالة غالبًا في منتصف الليل أو عندما يصبح الجو باردًا، ويحدث ألم في أحد الكتفين، خاصةً عند الاستلقاء على أحد الجانبين. كما يبدو أن الكثيرين غير قادرين على رفع أيديهم لإمساك الأشياء أو الوصول إلى ما وراء ظهورهم، بل ويشعرون بألم عند تمشيط شعرهم.

كيفية الوقاية من آلام الرقبة والكتف لموظفي المكاتب

يتعرض موظفو المكاتب لخطر كبير للإصابة بآلام الرقبة والكتف بسبب الجلوس لفترات طويلة. بعض الطرق الوقائية التالية قد تساعدك على الوقاية من هذا المرض.

اجلس بوضعية عمل صحيحة، مع استرخاء الكتفين، وتوازي الفخذين مع الأرض، مع استقامة الرقبة واليدين مع العضلة ذات الرأسين. يجب أن يكون أسفل الظهر داعمًا جيدًا. في الوقت نفسه، تجنب ثني الظهر أثناء العمل.

غيّر وضعية عملك باستمرار لتجنب الضغط الزائد على رقبتك وكتفيك. بعد كل ساعة عمل، عليك الوقوف والمشي لبضع دقائق.

اختر مكتبًا وكرسيًا مناسبين، ولا تستخدم مكتبًا أو كرسيًا مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا. يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر مناسبة لمستوى نظرك.

مارس بعض التمارين المناسبة للكتف والرقبة. يمكنك أيضًا ممارسة اليوغا يوميًا لتحسين صحتك والوقاية من آلام الكتف والرقبة.

يجب عليك تجنب استخدام الوسائد العالية والنوم على ظهرك؛ اختيار مرتبة ناعمة وثابتة سيكون جيدًا لرقبتك وكتفيك وعمودك الفقري.

بعض التمارين الفعالة لمنطقة الرقبة والكتف

تُعدّ التمارين التي تُساعد على الوقاية من آلام الرقبة والكتف وتخفيفها جزءًا لا يتجزأ من خطة العلاج. وهي مزيج من تمارين التمدد، والتقوية، والتحمل، واستهداف نقاط الزناد.

ثني الذقن

- اجلس، واحتفظ برأسك ورقبتك مستقيمين وانظر إلى الأمام.

- قم بثني ذقنك إلى الأسفل كما لو كنت تحاول إنشاء ذقن مزدوجة مع الحفاظ على رأسك ورقبتك مستقيمين.

- اشعر بالتمدد واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثواني.

- كرر 10 مرات وقم بذلك 3 مرات / يوم.

تمرين شد الرقبة أثناء الجلوس

- ابدأ في وضعية الجلوس مع ثني الذقن.

- ارفع ذقنك و أمل رقبتك للخلف، و لا تميل رأسك للأمام.

مع إمالة رقبتك للخلف قدر الإمكان، أدر رأسك قليلًا إلى اليمين ثم إلى اليسار، وكرر ذلك. في كل مرة، حاول تحريك رأسك ورقبتك للخلف أكثر.

- قم بـ 10 تكرارات في كل اتجاه ثم عد إلى وضع البداية بالجلوس مع ثني الذقن.

- كرر 10 مرات، 3 مرات/يوم.

أرخِ كتفيك وأمِل رأسك للأمام. اشعر بالتمدد وحافظ على هذه الوضعية لمدة ١٠ ثوانٍ.

- كرر 10 مرات، 3 مرات/يوم.

اتكئ على الجانب

- ابدأ في وضع الذقن المثنية.

- قم بإمالة رأسك إلى أحد الجانبين، مع توجيه عينيك إلى الأمام، وجلب أذنك إلى الأمام بالنسبة لكتفك والحفاظ على ذقنك مطوية.

- لزيادة التمدد تدريجيًا، قم بتقريب ذراعيك للأمام ورأسك للأمام بالنسبة لكتفيك.

- ثبت لمدة ١٠ ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين على الجانب الآخر. كرر ١٠ مرات على كل جانب، ٣ مرات يوميًا.

دوران الرقبة

- ابدأ في وضع الذقن المثنية.

أرخِ كتفيك مع إبقاء ذقنك مشدودًا، ثم أدر رأسك إلى أقصى اليسار قدر الإمكان واشعر بالتمدد. استمر على هذه الوضعية لمدة ١٠ ثوانٍ.

- لتمديد عضلاتك أكثر، قم بتقريب كتفك الأيسر نحو ذقنك، ثم ضع يدك اليمنى على مؤخرة رأسك، ثم ادفع رأسك ببطء إلى الخلف.

- كرر ذلك مع الجانب الأيمن.

- قم بعمل 10 تكرارات على كل جانب، 3 مرات في اليوم.

ثني الرقبة

- ابدأ في وضع الذقن المثنية.

- اثنِ رقبتك إلى الأمام وقرّب ذقنك من صدرك قدر الإمكان.

- ضع يديك خلف رأسك وشبك أصابعك.

أرخِ ذراعيك، مع توجيه مرفقيك نحو الأرض. وزن ذراعيك سيُشكّل قوة التمدد.

- لزيادة التمدد، ادفع رأسك بلطف نحو صدرك.

- العودة إلى الوضع الأصلي.

- قم بـ 10 تكرارات، 3 مرات في اليوم.

هز الكتفين

- ابدأ في وضع الذقن المثنية.

- استنشق الهواء ثم قم بتحريك الجزء العلوي من كتفيك ببطء إلى الأمام باتجاه أذنيك.

- استمر في التنفس لمدة 10 ثوان ثم قم بالزفير ببطء.

- العودة إلى وضع البداية ببطء.

- قم بـ 10 تكرارات، 3 مرات في اليوم.

مصدر: https://baoquocte.vn/dau-co-vai-gay-ngay-cang-tre-hoa-290659.html