نصائح لمساعدة النساء على عدم زيادة الوزن

إن تناول الشوكولاتة الداكنة وتحسين عادات النوم وممارسة الانتباه إلى الوجبات هي طرق تساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتوتر.

لا تؤثر زيادة الوزن أو السمنة على صحتكِ فحسب، بل تُفقدكِ الثقة بالنفس أيضًا. للحفاظ على وزنٍ ثابت والحد من زيادته، ينبغي على النساء ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، والراحة، والحد من التوتر... أو تجربة بعض الاقتراحات التالية لدعم فقدان الوزن وتقليل الشهية.

تناول الشوكولاتة الداكنة

تناول الشوكولاتة الداكنة يُساعد على كبح الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة. كما يُساعد على تقليل التوتر، وهو سبب رئيسي لتناول الطعام دون سيطرة. وجدت دراسة نُشرت في المجلة الدولية لعلوم الصحة أن تناول حوالي 40 غرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة أسبوعين يُقلل مستويات هرمونات التوتر لدى الأشخاص الذين يُعانون من مستويات عالية من التوتر.

وجدت دراسة أخرى أن خمسة ألواح من الشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على 70% من الكاكاو، تحتوي على أقل من 250 سعرة حرارية، لكنها قد توفر مضادات الأكسدة والألياف والمغنيسيوم. من بين هذه العناصر الغذائية، يُعد المغنيسيوم معدنًا يساعد على الاسترخاء وتحسين النوم وتحسين المزاج.

تحسين عادات النوم

النوم جزءٌ أساسيٌّ من التحكم في الوزن. ووفقًا لمجلة الصحة ، فإنّ النوم الجيد ليلًا يُساعد على زيادة الوزن وفقدان الدهون. ولتوضيح ذلك، أجرى العلماء دراسةً استمرت ١٢ شهرًا. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم والنوم المتأخر أكثر عرضةً لزيادة الوزن من أولئك الذين يحصلون على قسطٍ كافٍ من النوم.

لذلك، يشجع العلماء الجميع على التركيز على تحسين النوم من خلال ضمان أن تكون غرفة النوم مريحة ومريحة دائمًا؛ والحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى السرير؛ وعدم استخدام الكحول أو البيرة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الإفراط في تناول الطعام.

إن تعلم تذوق الطعام سيساعد كل شخص على الاستماع إلى جسده ومعرفة كيفية حساب كمية السعرات الحرارية المستهلكة. الصورة: Freepik

الأكل الواعي

هذا المفهوم له جذوره في البوذية. وكما هو الحال في أشكال التأمل الأخرى كالجلوس والتنفس والمشي، يشجع العديد من أساتذة الزن آكلي الطعام على الانتباه إلى أحاسيس الأكل. الطريقة الأساسية لممارسة الأكل الواعي هي التلذذ بكل جزء من الطعام ببطء، وفي الوقت نفسه، الاستماع إلى الجسد، مثل تناول الطعام عند الجوع والتوقف عند الشبع، أو تناول الطعام في الوقت المناسب وتجنب عوامل التشتيت.

في إحدى الدراسات، مُنح طلاب جامعيون أطباقًا بأحجام مختلفة للاختيار من بينها. أظهرت النتائج أن من تناولوا الطعام في أطباق أكبر تناولوا كمية طعام أكبر بنسبة 56% من من تناولوا الطعام في أطباق أصغر. كلما زاد حجم الحصة، زادت صعوبة حساب السعرات الحرارية.

أضف بعض البهارات إلى وجباتك

يمكن للأطعمة الحارة أن تساعد في تقليل السعرات الحرارية بفضل مادة الكابسيسين، التي ترفع درجة حرارة الجسم، مما يُطلق هرمونات التوتر مثل الأدرينالين، ويزيد من قدرتك على حرق السعرات الحرارية. إضافةً إلى ذلك، يُساعد تناول الفلفل الحار على تحسين استجابة الدماغ ومنع الإفراط في تناول الطعام. ومن الخيارات الرائعة الأخرى إلى جانب الفلفل الحار الزنجبيل والكركم.

استخدام المنتجات التكميلية

في الوقت الحاضر، يلجأ الكثيرون إلى أدوية إنقاص الوزن كوسيلة لتقصير مدة العلاج مع الحفاظ على فعاليته. ووفقًا للصيدلي تران كوانغ سون، من شركة باي فارم للأدوية، فإن جميع منتجات إنقاص الوزن لها مزاياها وعيوبها، وتهدف إلى دعم فقدان الوزن. على الرغم من فوائدها العديدة، إلا أن أدوية إنقاص الوزن قد تُسبب بعض الآثار الجانبية. لذلك، يُنصح من يحتاجون إلى استخدام أدوية إنقاص الوزن بالتوجه مباشرةً إلى الصيدليات الموثوقة للحصول على المشورة وشراء المنتجات التي تضمن الجودة والسلامة عند الاستخدام.

من بينها، يُستخدم أورليستات لعلاج السمنة، إذ يمنع امتصاص الدهون في الجسم، مما يُقلل من كمية السعرات الحرارية التي نمتصها. بالإضافة إلى تثبيط امتصاص الدهون، يُثبط أورليستات أيضًا امتصاص الفيتامينات الأساسية التي تذوب في الدهون، مثل فيتامينات أ، د، هـ، ك. لذلك، يُنصح بتناول مكملات غذائية من هذه العناصر الغذائية عند استخدام أورليستات لإنقاص الوزن.

تتوفر العديد من العلامات التجارية في السوق التي تستخدم هذا الدواء، بما في ذلك أورليستات ستادا 120 ملغ. يحتوي الدواء على المادة الفعالة أورليستات، التي تُثبط إنزيمات الليباز في الجهاز الهضمي. عند دخوله المعدة والأمعاء الدقيقة، يُكوّن الدواء رابطة مع إنزيمات الليباز (التي تُفرز من المعدة والبنكرياس). يُعطّل هذا الإنزيم ويُفقد الجسم قدرته على تحليل الدهون في الطعام إلى مواد قابلة للامتصاص. في هذه الحالة، تُقلل الدهون غير الممتصة من كمية السعرات الحرارية في الوجبة، مما يُساعد على التحكم في الوزن.

قالت السيدة تاي ها جيانج (هانوي) إنها كانت تعاني من ضغط نفسي بسبب موازنة عملها ورعاية أسرتها. بعد أن تعرفت على إمكانية تقليل السعرات الحرارية المتناولة، جربت استخدام أورليستات ستادا ١٢٠ ملغ.

لم تعد السيدة تاي ها جيانج قلقة بشأن وزنها كما كانت من قبل. الصورة: NVCC

حاليًا، أستطيع تناول الطعام براحة وأستمتع بلحظات سعيدة مع عائلتي. وذلك بفضل اتباع نمط حياة متوازن يجمع بين التغذية الصحية وممارسة الرياضة وتناول الأدوية بشكل صحيح ومناسب، كما قالت السيدة جيانج.

بالإضافة إلى السيدة جيانغ، تستخدم السيدة دينه لان فونغ ( هانوي ) أيضًا أورليستات ستادا 120 ملغ لقدرته على المساعدة في تقليل امتصاص الدهون في الطعام. وقالت: "على الرغم من أن المنتج مخصص فقط لمن يعانون من السمنة نظرًا لآليته في منع إنزيمات تحلل الدهون في الجهاز الهضمي، إلا أنه لا يزال بإمكان الراغبين في الحفاظ على قوامهم استخدامه. منذ استخدام أورليستات ستادا 120 ملغ، أصبحت فونغ أكثر ثقة عند مقابلة شركائها، وتشعر أن الحياة أصبحت أسهل وأكثر سلاسة."

ثانه هي

أورليستات ستادا ١٢٠ ملغ دواء يُصرف بدون وصفة طبية، يُساعد على تثبيط امتصاص الدهون، ويُساعد على إنقاص الوزن، والحفاظ على قوام الجسم. تُصنّعه مجموعة ستادا للأدوية - ألمانيا. شركة باي فارم لتجارة الأدوية المساهمة هي موزع أورليستات ستادا ١٢٠ ملغ في فيتنام.
عنوان الإنتاج:
شركة ستادا فيتنام المحدودة
189 هوانج فان ثو، جناح 9، توي هوا، فو ين.
عنوان التوزيع:
شركة باي فارم لتجارة الأدوية المساهمة
الجناح T.1+2، مركز تجارة الأدوية والمعدات الطبية، رقم 200 إلى هين ثانه، الجناح 15، المنطقة 10، مدينة هوشي منه.
التفاصيل هنا.
الخط الساخن: 028 3862 5779
شهادة تسجيل المنتج أورليستات ستادا 120 مجم تحمل الرقم: VD-29357-18 صادرة عن إدارة الدواء - وزارة الصحة بتاريخ 6 مايو 2021.
يُباع المنتج على نطاق واسع في الصيدليات في جميع أنحاء البلاد. اقرأ التعليمات بعناية قبل الاستخدام.

رابط المصدر: https://vnexpress.net/goi-y-giup-phai-dep-khong-tang-can-4618214.html