ماذا تفعل عندما يكون الجو حارًا جدًا؟

[إعلان 1]

ويقول الخبراء إن الحمامات الساخنة هي طريقة بسيطة لمساعدة الناس على التكيف مع حرارة الصيف، وتحل محل ممارسة التمارين الرياضية في الأيام التي تكون فيها درجات الحرارة الخارجية مرتفعة.

تُصعّب درجات الحرارة المرتفعة في الصيف ركوب الدراجات والجري والمشي في الهواء الطلق، مما قد يُعيق تمارين الكثيرين. يُعدّ الاستحمام بماء ساخن لعدة أيام متتالية أو قضاء نصف ساعة على الأقل في الساونا يوميًا مفيدًا للصحة، وخاصةً للرياضيين.

التكيف مع الطقس

عند الحركة في الطقس الحار، يُنتج الجسم حرارة داخلية. إذا لم تُطلق حرارة كافية، يُصبح الشخص مُعرّضًا لخطر الإنهاك الحراري أو حتى ضربة الشمس. لتبديد هذه الحرارة، يضخ القلب الدم الدافئ من العضلات إلى الجلد. كما يتعرق الجسم لإطلاق المزيد من الحرارة. ومع ذلك، في الطقس الحار والرطب، لا يبدو أن هذه العملية تُواكب ارتفاع درجة حرارة الجسم الداخلية. ينبض القلب بشكل أسرع، ناقلًا المزيد من الدم، ويتراكم العرق على الجلد، مما يُصعّب كل خطوة ويُشعر الجسم بحرارة أعلى.

يساعد التأقلم الحراري الجسم على التعود على ممارسة الرياضة في الطقس الحار. تزداد كمية الدم في الجسم، مما يُخفف الضغط على القلب. كما يتعرق الجسم بشكل أسرع وأكثر، مما يُخفف الشعور بالتوتر عند ارتفاع درجة الحرارة.

عملية التكيف هذه ليست سهلة. يحتاج الرياضيون عادةً إلى حوالي عشر مجموعات من التدريبات المكثفة خلال أشد أوقات اليوم حرارة. هذا برنامج تدريبي صعب، ولا يناسب الأشخاص العاديين. هناك طريقة أبسط وهي الاستحمام بماء ساخن.

امرأة تسترخي في حوض الاستحمام. الصورة: Freepik — امرأة تسترخي في حوض الاستحمام. الصورة: *Freepik*

الحمام الساخن مثل التمرين

قال أندرو جرينفيلد، المتخصص في مستشفى بابتيست كاليفورنيا، إن الغمر بالماء الساخن طريقة غير مباشرة للتأقلم مع درجة الحرارة. عادةً، لا يفرق الجسم بين التسخين الناتج عن التمارين الرياضية والتعرض للماء الدافئ أو الحرارة. سترتفع درجة حرارة العضلات لا شعوريًا، وسيزداد معدل ضربات القلب، وسيزداد العرق. لذا، يمكن أن تساعد هذه الطريقة على التأقلم مع الحرارة.

في دراسة أُجريت عام ٢٠١٥، طلب العلماء من ١٧ رجلاً سليمًا الركض على جهاز المشي بوتيرة معتدلة في غرفة بدرجة حرارة الغرفة لمدة ٤٠ دقيقة. ثم غمروا المتطوعين في ماء يصل إلى أعناقهم بدرجة حرارة ٣٧ درجة مئوية (٩١ درجة فهرنهايت) خلال الأربعين دقيقة الأولى، ثم ١٠٤ درجات مئوية (١٠٤ درجات فهرنهايت) خلال الأربعين دقيقة التالية.

أظهرت النتائج أن الغمر بالماء الساخن ساعد المتطوعين على التكيف بشكل أفضل. عند ممارسة الرياضة في المختبر الساخن، تعرقوا أسرع وشعروا بحرارة أقل من المجموعة الضابطة. كما ركضوا لمسافات أطول، وفقًا لجهاز المشي.

منذ ذلك الحين، أجرى العلماء اختبارات على متطوعين من مختلف الأعمار. ووجدت دراسة أجريت عام ٢٠٢١ أن غمر الأشخاص في ماء بارد لمدة ٣٠ دقيقة بعد التمرين، ثم في ماء ساخن لمدة ٣٠ دقيقة أخرى، ساعدهم على التكيف بشكل أفضل مع درجة الحرارة.

يُوصي مايكل زوراولي، الباحث في مركز ليفربول جون موريس، بمستوى ماء يبلغ 40 درجة مئوية لمن يرغبون في الاستحمام بالماء الساخن. المدة الأنسب للاستحمام لأول مرة هي 20 دقيقة، ثم تُزاد تدريجيًا.

"إذا بدأت تشعر بالدوار أو الدوار أو الغثيان، فتوقف واخرج من حوض الاستحمام بحذر"، كما يقول.

بحسب زوراوليو، مارس الرياضة والتعرق قبل الاستحمام، ثم املأ جسمك حتى رقبتك واسترخ.

ثوك لينه (وفقا لصحيفة واشنطن بوست )

[إعلان 2]
رابط المصدر