الأطباء يشاركون ملاحظاتهم حول السباحة في الشتاء

[إعلان 1]

أشار الدكتور هو ثانه ليتش، نائب رئيس قسم العناية المركزة الطارئة بمستشفى نام ساي غون الدولي العام، إلى أن السباحة رياضة مناسبة لجميع الأعمار، فهي تُحسّن الصحة والنفسية. فالانتظام في السباحة يُساعد على زيادة القوة، وتحسين جودة النوم، وتحفيز الأفكار الإيجابية، وتحسين الدورة الدموية، وتزويد أجزاء الجسم بالأكسجين، والحفاظ على وزن صحي.

ومع ذلك، عندما يتحول الطقس إلى بارد، فإن السباحة يمكن أن تشكل مخاطر محتملة بسبب الصدمة الحرارية، لذلك نحتاج إلى الاهتمام ببعض القضايا التالية لضمان سلامتنا عند السباحة في موسم البرد.

اختيار ملابس السباحة المناسبة

تُعتبر بدلة السباحة الخيار الأمثل لتدفئة الجسم عند السباحة في الشتاء. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجهيز القبعات ونظارات السباحة...

Bác sĩ chia sẻ lưu ý khi đi bơi trong mùa đông- Ảnh 1. — أطفال يسبحون في حمام سباحة في مدينة ثو دوك، مدينة هوشي منه

الإحماء قبل السباحة

الإحماء قبل السباحة مهمٌ للغاية، خاصةً في الطقس البارد. يساعد الإحماء على تدفئة الجسم، وتنشيط العضلات، وتقليل خطر التشنجات.

لا تقفز في الماء فجأة.

لا تقفز فجأةً في الماء، لأن الماء البارد سيسبب صعوبة في التنفس وصدمة حرارية. هذا خطير جدًا وقد يؤدي إلى سكتة دماغية.

اعرف حدودك

لا تبقَ في الماء لفترة طويلة في الطقس البارد. اضبط وقت السباحة المناسب حسب درجة الحرارة وحالة الجسم.

قم بالإحماء ببطء بعد السباحة

بعد السباحة، لا تُدفئ جسمك بأخذ حمام ساخن مباشرةً، لأن ذلك سيُعرّضه لصدمة حرارية ويُسبب له نزلات برد بسهولة. بدلًا من ذلك، استخدم منشفة وملابس دافئة لتدفئة جسمك تدريجيًا. يمكنك أيضًا شرب الماء الدافئ لتدفئة جسمك من الداخل.

اختر مكانًا آمنًا للسباحة

يجب علينا اختيار أماكن سباحة صغيرة وضحلة لضمان قدرتنا على التعامل بسهولة مع المواقف مثل التشنجات وضيق التنفس وما إلى ذلك.

ملاحظات عند ممارسة الرياضة في الشتاء

قال الدكتور فام آنه نجان، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه - الفرع الثالث، إنه عند ممارسة التمارين الرياضية في الشتاء، يجب اختيار ملابس ذات طبقات عديدة للمساعدة في الحفاظ على دفء الجسم.

يؤدي الطقس البارد إلى فقدان الجسم للحرارة بسرعة، لذا فإن الإحماء الجيد سيساعد على تدفئة الجسم، مما يجعل المفاصل أكثر مرونة، خاصة مع ممارسة الأنشطة الرياضية في الهواء الطلق أو السباحة.

عند السباحة في الشتاء، يجب عليك أيضًا تجنب التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة عند الانتقال من الماء إلى اليابسة. جهّز منشفة وماءً دافئًا للحفاظ على دفء جسمك.

إن المحافظة على النشاط البدني والتدريب في فصل الشتاء يساعد على الوقاية من خطر الإصابة بالأمراض الأيضية مثل السمنة واضطرابات الدهون والسكري... بالإضافة إلى ذلك، فهو يحسن أيضًا جهاز المناعة ومقاومة الأمراض الخاصة التي تظهر في فصل الشتاء مثل الأنفلونزا الموسمية والتهابات الجهاز التنفسي...

[إعلان 2]
رابط المصدر