لماذا لا ينخفض وزني رغم أنني أمارس المشي بانتظام؟

كثير من الناس يمارسون المشي بانتظام لكنهم لا يفقدون الوزن. قد لا يكون السبب هو قلة التمارين الرياضية، بل لأن أجسامهم تكيفت مع شدة التمارين، أو أنهم يرتكبون أخطاءً في نمط حياتهم دون قصد.

إذا كنت تمارس المشي بانتظام ولكنك لا تفقد الوزن، فقد يكون ذلك بسبب أحد الأسباب التالية:

لم يعد محفزًا بدرجة كافية

الجسم ذكي جدًا. إذا مشينا دائمًا بنفس السرعة والمسافة لعدة أيام، فسيتكيف الجسم بسرعة، مما يقلل من فعالية حرق السعرات الحرارية مع مرور الوقت. في النهاية، سيتوقف حرق الدهون. للتغلب على هذا الوضع، يحتاج الممارس إلى زيادة صعوبة التمرين، مثل محاولة المشي أسرع، أو تسلق التلال، أو تطبيق أسلوب التمارين المتقطعة عالية الكثافة، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

لتقليل الدهون بشكل مستدام وتجنب فقدان العضلات، يحتاج ممارسو الرياضة إلى الجمع بين المشي وتمارين القوة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

المشي بدون تدريب القوة

يتجاهل الكثيرون أهمية تمارين الأثقال أو تمارين القوة، مثل القرفصاء والضغط والسحب. إذا قللت السعرات الحرارية ودمجت المشي معها، سيفقد جسمك الدهون الزائدة، ولكنه سيفقد أيضًا كتلة العضلات. كما أن انخفاض كتلة العضلات يُضعف القدرة على حرق السعرات الحرارية. لذلك، بالإضافة إلى المشي، يحتاج الناس أيضًا إلى ممارسة تمارين القوة للحفاظ على كتلة العضلات.

قلة النوم والتوتر

قلة النوم والتوتر الشديد عاملان يُعيقان بشكل كبير فقدان الوزن. تُظهر الدراسات أن قلة النوم تزيد من هرمون الجوع جريلين، وتُقلل من هرمون الشبع ليبتين، وتُؤثر على حساسية الأنسولين، وتُعزز تخزين الدهون. إضافةً إلى ذلك، فإن ارتفاع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول على المدى الطويل يُعطل عملية الأيض ويُعيق فقدان الوزن.

أضف المزيد من السعرات الحرارية

بعد الانتهاء من المشي، يتناول بعض الأشخاص وجبة خفيفة ظنًا منهم أنهم مارسوا تمرينًا جيدًا ويمكنهم تناول القليل منها براحة. إذا تناولوا وجبة خفيفة صحية كالبيض أو المكسرات أو حبة بطاطس صغيرة، فلا بأس بذلك. أما إذا تناولوا أطعمة غنية بالكربوهيدرات، مثل الكعك، فسيزيد ذلك من كمية السعرات الحرارية المستهلكة، مما يُصعّب عملية فقدان الدهون.

عدم الاهتمام بوضعية المشي

لا تؤثر وضعية المشي على فعالية تمرينك فحسب، بل تؤثر أيضًا على وضعيتك وخطر الإصابة. في الواقع، يمكن أن يساعد تحسين وضعية المشي على تقليل آلام العضلات، وتحسين سرعتك، وتقليل الدهون، وزيادة كتلتك العضلية. وفقًا لموقع Verywellfit ، فإن وضعية المشي الصحيحة هي إبقاء رأسك مرفوعًا، وكتفيك مسترخيتين، وعضلات بطنك مشدودة، وتجنب الانحناء للأمام.

المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm