هل تريد أن تفقد وزنك، ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا؟

[إعلان 1]

تختلف احتياجات كل شخص من الماء باختلاف العمر والطقس ومستوى النشاط البدني والصحة العامة. ولكن بشكل عام، يجب على الرجال شرب حوالي 2-3 لترات من الماء يوميًا، بينما يجب على النساء شرب 1.6-2 لتر من الماء يوميًا، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

Muốn giảm cân, nên uống bao nhiêu nước hằng ngày ? - Ảnh 1. — شرب كمية كافية من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية يجعل عملية فقدان الوزن أسهل.

مع ذلك، فإن هذه الكمية الموصى بها من الماء نسبية فقط. فبعض الأطعمة، مثل الخضراوات والفواكه والمشروبات المعبأة والشاي والقهوة والشوربات، تساعد أيضًا على توفير كميات مهمة من الماء للجسم.

هناك العديد من الأدلة البحثية التي تشير إلى أن شرب المزيد من الماء يُعزز فقدان الوزن. وذلك لأن الماء يُنشّط الجهاز العصبي الودي في الجسم، مما يزيد من عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية.

ينصح الخبراء بشرب الماء قبل الوجبات للمساعدة في إنقاص الوزن. وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث التغذية السريرية أن شرب 300 مل من الماء قبل الوجبات يساعد على تقليل كمية الطعام المستهلكة بشكل ملحوظ. ونتيجة لذلك، ستنخفض كمية السعرات الحرارية المستهلكة، مما يُسهّل إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، طُلب من 50 امرأة تعانين من زيادة الوزن شرب 50 مل من الماء قبل حوالي 30 دقيقة من تناول الطعام، وذلك في دراسة أخرى نُشرت في مجلة العلوم الطبيعية والأحياء والطب. بعد ثمانية أسابيع، انخفض وزنهن ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ونسبة الدهون في أجسامهن.

Muốn giảm cân, nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? - Ảnh 2. — إن شرب كمية كافية من الماء مهم للغاية أيضًا بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية.

لمن لا يفضلون شرب الماء قبل الوجبات، فإن أول طبق يجب تناوله في الوجبة هو طعام غني بالماء، مثل الحساء أو المرق أو العصيدة. هذه أيضًا طريقة لتعويض نقص الماء في الجسم والحد من كمية الطعام المتناولة.

شرب الماء لا يساعدك على الشعور بالشبع أسرع عند تناول الطعام فحسب، بل يُسهّل أيضًا عملية الهضم. على العكس، الجفاف سيؤدي ذلك إلى تغيير الهرمونات في الجسم، وبالتالي إبطاء عملية حرق الدهون الزائدة.

بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ شرب كمية كافية من الماء أمرًا بالغ الأهمية لممارسي الرياضة. فنقص الماء يُضعف الجسم ويُقلّل من وقت التمرين وفعاليته.

بالنسبة لمرتادي الصالات الرياضية، ينصح الخبراء بشرب حوالي 500 مل من الماء قبل ساعة إلى ساعة من التمرين. إذا استمرت جلسة التمرين حوالي 60 دقيقة، فيجب شرب لتر واحد على الأقل من الماء. تُشرب هذه الكمية قبل وبعد الجلسة. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فلن يشعر جسمك بالتعب بسبب الجفاف فحسب، بل سيرتفع مستوى هرمون التوتر الكورتيزول، مما يزيد من تعبك، وفقًا لموقع Healthline.

[إعلان 2]
رابط المصدر