كم من الوقت يجب أن أنتظر بعد ممارسة الرياضة قبل الاستحمام؟

ومع ذلك، إذا قفزت إلى الحمام بينما لا تزال تتعرق بعد التمرين، فلن يكون لدى جسمك الوقت الكافي للتبريد.

قالت الخبيرة أرييل بيلجريف، مدربة الصحة واللياقة البدنية في مركز جيم هوكي للرعاية الصحية (الولايات المتحدة)، إن هناك "وقتا أفضل" للاستحمام بعد ممارسة التمارين الرياضية، بالطبع ليس مباشرة بعد انتهاء التمرين، وفقا لموقع أخبار الصحة Well And Good.

بعد التمرين المكثف مباشرة، كل ما تريد فعله هو الاستحمام بماء بارد لتجديد نشاطك.

ما هو أفضل وقت للاستحمام بعد التمرين الرياضي؟

الجواب هو 20 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين، وفقًا لموقع Well And Good.

آخر شيء يجب عليك فعله هو الانتظار لبضع دقائق، لأن جسمك يحتاج إلى 20 دقيقة على الأقل حتى يبرد، كما يقول بيلجريف.

خلال فترة الانتظار هذه، تنصح بممارسة بعض تمارين التمدد الخفيفة وشرب الماء للمساعدة على خفض درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب تدريجيًا. بهذه الطريقة، لن تتعرق بعد الاستحمام.

أفضل طريقة للاستحمام بعد التمرين

بعد انتظار ٢٠ دقيقة، ابدأ بماء فاتر لتجنب صدمة جسمك، كما ينصح بيلجريف. ثم انتقل تدريجيًا من الماء الدافئ إلى البارد، مع قضاء آخر ٩٠ ثانية في أبرد ماء يمكنك تحمله.

بعد انتظار 20 دقيقة، ابدئي بالاستحمام بالماء الدافئ حتى لا تصدمي جسمك.

لماذا يجب عليك الانتظار 20 دقيقة قبل الاستحمام؟

الاستحمام مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية قد يكون ضارًا بالجسم، إذ قد يسبب التعرق حتى بعد الاستحمام.

يوضح الخبير بيلجريف أن السبب في ذلك هو أن الجسم لا يملك الوقت الكافي للتبريد بشكل صحيح قبل غمره بالماء.

قال الدكتور برايان كارسون، الحاصل على درجة الدكتوراه، والأستاذ المشارك في علم وظائف الأعضاء بقسم التربية البدنية بجامعة ليمريك (أيرلندا): "يستغرق أيض الجسم وقتًا بعد التمرين ليعود إلى معدله الطبيعي، ولذلك، إذا لم تنتظر وقتًا كافيًا، فمن المرجح أن ترتفع درجة حرارة الجسم. لهذا السبب، يستمر التعرق بعد التمرين، وأحيانًا حتى خلال فترة التعافي، وفقًا لموقع ذا ليست".

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nen-cho-bao-lau-sau-khi-tap-luyen-roi-tam-185230622225836324.htm