بدء اليوم مع أخبار الصحة ، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: العديد من الأمراض المزمنة تتطلب وصفة طبية لأكثر من 30 يومًا؛ العادات بعد الساعة 5 مساءً قد تسبب السكتة الدماغية بصمت ؛ ما هو أفضل وقت لممارسة اليوغا للجسم؟...
تغييرات نمط الحياة لصحة الكلى على المدى الطويل
الكلى من أهم أعضاء الجسم. فهي لا تقوم فقط بتصفية الدم وإزالة الفضلات والسوائل الزائدة، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على توازن الجسم بشكل عام.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يُعاني حوالي 35.5 مليون شخص في الولايات المتحدة من أمراض الكلى المزمنة. ورغم أن العديد من العادات السيئة قد تُلحق الضرر بكليتيك مع مرور الوقت، إلا أن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يُمكن أن تُحسّن صحة كليتيك بشكل ملحوظ.
فيما يلي بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها على روتينك اليومي للعناية بكليتيك بشكل أفضل.
يساعد شرب كمية كافية من الماء أيضًا على تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
شرب كمية كافية من الماء يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى . يساعد الماء الكلى على التخلص من الصوديوم والسموم والفضلات الأخرى من الجسم عبر البول. وفي الوقت نفسه، يساعد شرب كمية كافية من الماء أيضًا على تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى.
يحتاج الجسم إلى ما يقارب لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميًا. في الصيف أو عند ممارسة نشاط بدني مكثف، يجب زيادة كمية الماء اللازمة للشرب. فعندما يكون الجسم رطبًا، تعمل الكلى بكفاءة أكبر ويقل تضررها.
تناول طعامًا صحيًا. للنظام الغذائي تأثير مباشر على صحة الكلى. ووفقًا للتوصيات، فإن الفواكه مثل التفاح والتوت الأزرق والبرتقال والليمون والكرز والرمان والفراولة مفيدة جدًا للكلى.
وتعتبر الخضروات مثل الأفوكادو والفاصوليا والبروكلي والخضروات الورقية الخضراء والدرنات والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان أيضًا خيارات جيدة للأشخاص الذين يريدون حماية كليتيهم.
إن التحكم في كمية الملح والسكر والمواد الضارة في النظام الغذائي يُساعد على تخفيف العبء على الكلى، وبالتالي الوقاية من خطر الفشل الكلوي. ستجدون محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 4 يوليو .
ما هو أفضل وقت لممارسة اليوغا للجسم؟
اليوغا ليست مجرد تمرين بدني، بل هي أيضًا وسيلة للعناية بالصحة النفسية. ويبقى السؤال: هل يُنصح بممارسة اليوغا صباحًا أم مساءً لتحقيق أفضل النتائج؟
في الواقع، لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع. ذلك لأن لكلٍّ من الوقتَين مزاياه الخاصة، وذلك حسب أهدافك وجدولك اليومي وإيقاعك اليومي.
إن ممارسة اليوغا في الصباح أو المساء مفيدة لصحتك.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
فوائد اليوغا الصباحية. لممارسة اليوغا الصباحية تأثيرٌ مُحفِّزٌ للجسم، إذ تُحسِّن الدورة الدموية وتُزوِّد الأعضاء الداخلية بالأكسجين. كما يُساعد النشاط البدني الصباحي على تعزيز عملية الأيض وتحسين مستويات الطاقة طوال اليوم.
تُمدّد اليوغا العضلات بعد نومٍ طويل، وتُحفّز الجهاز اللمفاوي، وتُساعد على التخلّص من السموم. إضافةً إلى ذلك، تُقلّل ممارسة اليوغا صباحًا من اضطراب جدولك اليومي، ما يُسهّل على ممارسيها الحفاظ على عاداتٍ يومية.
يقول الخبراء إن الجمع بين اليوغا والتأمل والتنفس العميق صباحًا يُحسّن التركيز ويُحسّن القدرات الإدراكية طوال اليوم. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 4 يوليو .
العادات بعد الساعة الخامسة مساءً قد تسبب السكتة الدماغية بصمت
السكتة الدماغية مرض خطير يمكن أن يحدث فجأة ويترك عواقب وخيمة.
يعتقد الكثيرون أن ما يحدث خلال النهار فقط هو ما يؤثر على الصحة، لكن العادات المسائية تلعب دورًا هامًا أيضًا. فالعادات الصغيرة والمنتظمة هي التي تُحدث فرقًا كبيرًا في الحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما فيها أمراض القلب والسكتات الدماغية.
إليك بعض الأشياء التي يجب تجنبها بعد الساعة الخامسة مساءً لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وفقًا لكيلسي كونيك، أخصائية التغذية التي تعمل في الولايات المتحدة.
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يكون ضارًا بصحة قلبك ودماغك.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
عشاء متأخر. قد يصبح تناول العشاء المتأخر عادة إذا كنت مشغولاً، إلا أنه يضر بصحة قلبك ودماغك.
قالت ميشيل روثنشتاين، أخصائية التغذية العاملة في الولايات المتحدة، إن "تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يعطل الإيقاع اليومي للجسم، مما يؤثر سلبًا على ضغط الدم والتمثيل الغذائي".
الأشخاص الذين يتناولون العشاء بعد الساعة التاسعة مساءً أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية من أولئك الذين يتناولون الطعام مبكرًا. وبالمثل، فإن تناول الإفطار في وقت متأخر جدًا قد يكون له آثار سلبية على الصحة. لذلك، فإن ترسيخ عادة تناول الإفطار والعشاء مبكرًا يدعم الساعة البيولوجية ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
قد يزيد قلة الحركة من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. كما أن قضاء وقت طويل في الجلوس أو الاستلقاء ليلاً قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، حتى لدى الشباب.
الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا والذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا ويقضون أكثر من ثماني ساعات يوميًا في مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر أو القراءة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنحو 3.5 مرة من الأشخاص الذين يجلسون أقل.
حتى النشاط الخفيف قد يكون مفيدًا. المشي لمدة ٢٠ دقيقة بعد العشاء يُساعد على الهضم ويُحسّن ضبط سكر الدم. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-tap-nhung-dieu-nay-185250704001721156.htm
تعليق (0)