يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يعرفوا هذا الأمر عند ممارسة التمارين الرياضية لإطالة أعمارهم.

[إعلان 1]

كيف يتغير جسم الشخص الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم عند ممارسة الرياضة؟

يُساعد الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم (المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم) والذين يمارسون الرياضة بانتظام أجسامهم على الحفاظ على صحتهم ومرونتهم. فمع النشاط البدني المنتظم، يصبح القلب أقوى، فيحتاج إلى جهد أقل لضخ الدم، مما يُساعد على تقليل الضغط على الشرايين وخفض ضغط الدم إلى مستوى صحي.

يلعب النشاط البدني دورًا هامًا في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه. تُظهر أبحاث جمعية القلب الأمريكية أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أربع ساعات أسبوعيًا يكونون أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 19% مقارنةً بمن هم أقل نشاطًا.

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — توضيح

اختيار التمارين الرياضية المناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم

ينصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع اختيار التمارين المناسبة للحالة البدنية لتجنب الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم، والذي قد يكون خطيراً على صحتهم.

تمارين مناسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى

من الناحية النظرية، يُعتقد أن المريض الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم ولكن ليس لديه مضاعفات واضحة، مع ضغط دم انقباضي يتراوح بين 140-159 ملم زئبق وضغط دم انبساطي يتراوح بين 90-99 ملم زئبق، يعاني من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى.

خلال هذه المرحلة، الهدف الرئيسي من العلاج هو الحد من استخدام الأدوية، وموازنة ضغط الدم مع العادات الصحية جنبًا إلى جنب مع التمارين اللطيفة مثل:

- المشي السريع: 5-6 كم/ساعة، يتم التدرب عليه لمدة 30-60 دقيقة، كل يوم في الأسبوع.

- الركض أو ركوب الدراجات: أكثر فعالية للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا، ويمكن لكبار السن شراء دراجة دينامومتر لممارسة الرياضة في المنزل.

- السباحة: السباحة فقط، وليس الغوص، ولا تذهب للسباحة عندما تكون درجة الحرارة الخارجية باردة.

- التأمل، واليوغا، والتاي تشي: مناسبة بشكل خاص لكبار السن، حيث تركز على إبقاء العقل مسترخياً ولكنها تتطلب إرشادات من الخبراء.

تمارين مناسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية

يعاني مرضى ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية من ضغط دم انقباضي يتراوح بين 160-179 ملم زئبق، وضغط دم انبساطي يتراوح بين 100-109 ملم زئبق، وقد بدأوا في إظهار تلف خفيف في الأعضاء المستهدفة أو يعانون من بعض المضاعفات الأخرى.

لذلك، سوف ينصحك طبيبك بدمج تناول الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم مع ممارسة عادات الحياة الصحية بشكل نشط لخفض ضغط الدم إلى 140/90 ملم زئبق.

بخلاف ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى، ينبغي اختيار التمارين بعناية لتحقيق أعلى كفاءة. أما مرضى ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية، فعليهم ممارسة التمارين الرياضية باعتدال فقط، مع تجنب الرياضات الشاقة مثل كرة القدم وكرة السلة ورفع الأثقال، إلخ.

بدلاً من ذلك، حاول المشي أو ركوب الدراجة أو ممارسة اليوجا عندما تشعر أنك طبيعي ولا تعاني من أي علامات للدوار أو الغثيان.

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 3. — توضيح

تمارين مناسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثالثة

تحدث ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثالثة عندما يكون ضغط الدم لديك أعلى من 180-209 ملم زئبق (ضغط الدم الانقباضي) أو 110-119 ملم زئبق (ضغط الدم الانبساطي) بشكل مستمر، مصحوبًا بالعديد من المضاعفات والأضرار الواضحة للأعضاء المستهدفة.

إذا كان الأمر كذلك، يجب عليك مراجعة الطبيب فورًا للتشخيص والاستشارة ووضع خطة العلاج الأنسب.

ينبغي على مرضى ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثالثة عدم الإفراط في ممارسة الرياضة لتجنب زيادة الضغط على الجهاز القلبي الوعائي. إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة الرياضة، فعليك تناول دواء لموازنة ضغط الدم قبل البدء بممارسة تمارين خفيفة لمدة 20-30 دقيقة يوميًا.

عند ظهور علامات قصور القلب، يجب الامتناع عن ممارسة النشاط البدني بشكل كامل، والاكتفاء بالمشي والتنفس بشكل متساوي.

"مبادئ" ممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم

- ممارسة الرياضة بشكل معتدل، وليس بشكل خفيف جدًا أو بشكل كبير جدًا.

- قبل ممارسة التمارين الرياضية، يجب عليك القيام بالإحماء الكامل لجسمك ببطء وتقليل سرعة التمرين تدريجيًا قبل التوقف لضمان السلامة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

- مارس الرياضة بانتظام يوميًا. خصص حوالي ٢٠-٣٠ دقيقة يوميًا، وحوالي ٣ مرات أسبوعيًا.

- يجب عليك التدرب مع الأصدقاء أو الأقارب أو إخبارهم بالمكان الذي ستتدرب فيه مسبقًا.

- لا تستخدم المنشطات مطلقًا قبل أو أثناء أو بعد ممارسة التمارين الرياضية مثل السجائر أو الكحول أو القهوة.

- استخدم جهاز قياس ضغط الدم في المنزل لمراقبة ضغط الدم قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية حتى تتمكن من تغيير شدة ونوع التمارين بما يتناسب مع حالتك الحالية.

علامات ارتفاع ضغط الدم

في بعض الأحيان لا تظهر أعراض واضحة لارتفاع ضغط الدم، ولكن يمكن أن تكون له عواقب وخيمة إذا لم يتم علاجه مبكرا.

الأعراض الشائعة لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم هي الدوخة، والدوار، والصداع، والطنين، والخفقان، والهبات الساخنة، وما إلى ذلك. يعاني بعض الأشخاص من أعراض أكثر حدة مثل الألم في منطقة القلب، وانخفاض الرؤية، وضيق التنفس، واحمرار أو شحوب الوجه، والقيء، والقلق، والذعر.

ويوصي الأطباء بأنه عندما يظهر الجسم العلامات المذكورة أعلاه، فمن الأفضل مراجعة الطبيب للوقاية من المرض وعلاجه.

[إعلان 2]
مصدر