ماذا يجب أن تأكل المرأة لزيادة فرص الحمل؟

[إعلان 1]

تحتوي المأكولات البحرية والحليب كامل الدسم والبقوليات على العديد من الفيتامينات والمعادن والأوميغا 3 التي تساعد على توازن الهرمونات وإبطاء شيخوخة المبيض وزيادة القدرة على الحمل.

قالت الدكتورة تران ثي ترا فونغ، من نظام عيادة نيوتريهوم للتغذية، إن جودة البويضات تؤثر على فرص الإخصاب والانغراس، كما أنها تحدد القدرة على الحفاظ على الحمل. كلما ارتفعت جودة البويضات، تحسنت جودة الجنين، وارتفعت نسبة نجاح الحمل.

مع ذلك، جودة البويضات ليست ثابتة، وتتأثر بسهولة بالعوامل الخارجية. فالعمر، والعوامل البيئية الضارة، ونمط الحياة قد تُسبب انخفاض جودة البويضات. كما تؤثر العوامل النفسية، مثل التوتر، وقلة النوم، واختلال النظام الغذائي، واضطرابات الهرمونات، على جودة البويضات.

وفقًا للدكتورة ترا فونغ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يلعب دورًا هامًا في الصحة الإنجابية. تحتوي الأطعمة على العديد من العناصر الغذائية، مثل الحديد والألياف والكربوهيدرات والدهون غير المشبعة والبروتين الحيواني والبروتين النباتي والفيتامينات وحمض الفوليك... فهي تساعد على استقرار الهرمونات والدورة الدموية، وتعزيز الصحة الإنجابية، وتحسين جودة البويضات، وزيادة القدرة على الحمل.

المأكولات البحرية ، وخاصةً الأسماك الزيتية مثل السلمون، وسمك السلور، وسمك القد، والبلطي... غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة، التي تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الرحم، وتنظيم الهرمونات التناسلية والدورة الشهرية، ومحاربة الالتهابات، وإبطاء شيخوخة المبايض، وتحسين جودة البويضات. كما أن المحار غني بالزنك، الذي يحفز الإباضة والخصوبة لدى النساء.

وفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، يجب على النساء اللواتي يرغبن في الحمل تناول 300-350 جرامًا من المأكولات البحرية أسبوعيًا... ومع ذلك، يجب الحد من تناول المأكولات البحرية التي تعيش في القاع لأنها تحتوي على الكثير من المعادن الثقيلة مثل الزئبق.

يشمل الحليب كامل الدسم الحليب الطازج والحليب الصناعي ومنتجات الألبان مثل الجبن والقشدة والزبادي الغنية بالبروتين الحيواني والفيتامينات أ ، د ، هـ ، ك والمعادن الكالسيوم والزنك ... مفيدة في تحسين جودة البويضات وتحفيز التبويض الطبيعي مما يساعد على زيادة القدرة على الحمل.

البقوليات ، مثل فول الصويا والعدس والفاصولياء المجنحة والفاصولياء السوداء، مصادر غنية بالبروتين والألياف وحمض الفوليك. يساعد تناول هذه المنتجات بكثرة على توازن الهرمونات وتحفيز التبويض المبكر.

تُوفّر الأطعمة الصحية العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجهاز التناسلي. الصورة: Freepik — تُوفّر الأطعمة الصحية العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجهاز التناسلي. الصورة: *Freepik*

الخضراوات الورقية الداكنة والفواكه الناضجة ، مثل السبانخ، والسبانخ المائي، والكرنب، والخردل، والبرتقال، والبطيخ، والفراولة، غنية بحمض الفوليك وفيتامين ج والحديد. هذه العناصر الغذائية لا تساعد فقط على تغذية البويضات، بل تقلل أيضًا من خطر إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي. يعمل فيتامين ج كمضاد للأكسدة، وله خصائص مضادة للالتهابات، ويساعد على تحييد الجذور الحرة في الجسم، وهي العوامل التي تضر بخلايا البويضات.

الجوز ، وجوز المكاديميا، وجوز الكاجو... مفيدة أيضًا لأنها غنية بالألياف والأوميغا 3.

وفقًا للدكتورة ترا فونغ، ينبغي على النساء الجمع بين التمارين الرياضية المناسبة لتخفيف التوتر والحفاظ على وزن مناسب. تؤثر زيادة الوزن أو السمنة أو النحافة على القدرة على الحمل. يمكن للأنسجة الدهنية لدى البدينات أن تسد قناتي فالوب. أما نقص الوزن وضعف الجسم فيعنيان أن البويضات لا تحصل على ما يكفي من التغذية اللازمة للنمو بشكل صحي، مما يؤدي إلى انخفاض جودتها.

شرب كميات كبيرة من الماء يساعد على ضمان وجود كمية كافية من السوائل في عنق الرحم، مما يُسهّل وصول الحيوانات المنوية إلى البويضة، ويزيد من فعالية الإخصاب. ينبغي على المرأة شرب حوالي لترين من الماء يوميًا، مع الحد من تناول الشاي والكافيين والمشروبات الكحولية والمشروبات الغازية.

إن الإقلاع عن التدخين، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والفحص الدقيق وعلاج الأمراض النسائية والتناسلية (إن وجدت) هي أيضًا طرق لضمان جودة البويضات، وزيادة فرصة الحمل، وتجنب مضاعفات الحمل.

ترينه ماي

[إعلان 2]
رابط المصدر