ما هو عدد الدقائق المناسبة لممارسة التمارين الرياضية يوميًا؟

بالنسبة للتمارين ذات الشدة المتوسطة، يجب عليك تقسيم وقت التمرين إلى 30 دقيقة يوميًا، 5 مرات في الأسبوع.

ومع ذلك، في الولايات المتحدة، لا يحصل أكثر من 60% من البالغين على القدر الموصى به من التمارين الرياضية، وذلك وفقًا لمؤسسة Eat This, Not That!

قال كيري فور، وهو مدرب شخصي في الولايات المتحدة، إن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على نتائج اللياقة البدنية مثل الصحة البدنية وأهداف التدريب والعادات وأسلوب الحياة.

أفضل مدة للتمرين هي أن لا تكون قصيرة جدًا ولا طويلة جدًا.

العوامل المؤثرة على فعالية التمارين الرياضية

كلما مارست الرياضة أكثر، زادت فوائدها الصحية. مع ذلك، قد يُسبب الإفراط في ممارستها العديد من المشاكل الصحية.

لذلك، فإن أفضل مدة للتمرين لا تكون قصيرة جدًا ولا طويلة جدًا. يمكننا بالتأكيد زيادة قوتنا البدنية دون الإفراط في التمرين.

التمارين القصيرة عالية الكثافة تحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده. أما التمارين الأطول منخفضة الكثافة فتزيد من استهلاك الطاقة.

من المهم أن تحافظ على أوقات ثابتة للتمرين، وكثافة مناسبة للتمرين، وأداء التمارين التي تهدف إلى تحقيق أهدافك.

تلعب كمية التمارين الرياضية التي تمارسها دورًا هامًا في صحة جسمك وخسارة الوزن. كما أن اتباع نظام غذائي صحي لا يقل أهمية عن ذلك.

وقت التمرين الموصى به

بشكل عام، بالنسبة للتمارين متوسطة الشدة مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو التجديف، يجب أن تهدف إلى ممارسة التمارين لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة.

في الوقت نفسه، تستغرق التمارين البدنية من ٤٥ إلى ٦٠ دقيقة. ويُمكن أن يكون التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) فعالاً عند ممارسته لمدة ١٥ إلى ٣٠ دقيقة.

بالإضافة إلى ذلك، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتدريب مجموعات عضلاتك الرئيسية مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. مع ذلك، تختلف مدة كل تمرين حسب أهدافك ومستوى لياقتك البدنية. وكنصيحة عامة، يجب أن تتراوح مدة التمارين بين 30 و60 دقيقة.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-tot-nhat-185231207222901055.htm