ممارسة الرياضة على تيك توك، جيدة أم سيئة؟

tik tok - Ảnh 1. — يستخدم عدد متزايد من مدربي اللياقة البدنية وسائل التواصل الاجتماعي - صورة: DW

محتوى واعد على تيك توك

"بطن مسطح في 7 أيام"، "كيفية القرفصاء 100 مرة في اليوم"، "كيفية أداء تمرين البلانك لمدة 5 دقائق"، "إخفاء الفخذين الداخليين"... سلسلة من المحتوى الواعد تقود أولئك الذين يحتاجون إلى ممارسة الرياضة إلى عالم تيك توك، أو بشكل عام، شكل "التمرين عبر الإنترنت".

لقد شهدت موجة التمرين المؤثرة انتشارًا كبيرًا بعد الوباء، عندما تحول ملايين الأشخاص إلى ممارسة الرياضة في المنزل واستمروا في الحفاظ على هذه العادة لأنها كانت رخيصة ومريحة وشعروا أن "أي شخص يمكنه القيام بذلك".

تشير العديد من منصات التمارين الرياضية عبر الإنترنت إلى أن عدد المشاهدين والمشاركة في "التحديات" يتزايد بنسبة عشرات بالمائة كل عام.

لكن الفوائد لم تظهر بعد، والخطر قد يأتي في بعض الأحيان.

في المملكة المتحدة، خلال فترة ازدهار التدريبات المنزلية، سجلت إحصاءات الصحة العامة ملايين الحالات من مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي أثناء ممارسة التمارين الرياضية بمفردها، وكان جزء كبير منها مرتبطًا بالدروس عبر الإنترنت أو مقاطع الفيديو التعليمية.

وعلى صعيد الصالة الرياضية، وجدت الدراسات الاستقصائية الأخيرة التي أجريت على مئات من رواد الصالة الرياضية أن أكثر من نصفهم تعرضوا لإصابة واحدة على الأقل مرتبطة بالتمرين - والقاسم المشترك هو الافتقار إلى الإشراف التدريبي الشخصي، وهو عامل مشابه جدًا لسيناريو "التعلم عن طريق الفيديو ".

tik tok - Ảnh 2. — محتوى الحلقات على تيك توك واعد جدًا في كثير من الأحيان - صورة: DW

وبحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، فقد تلقت المستشفيات وعيادات العظام والعلاج الطبيعي بشكل مستمر حالات إصابة نتيجة لممارسة تمارين غير صحيحة على مر السنين.

هناك عدد من الإصابات الشائعة مثل: سلسلة من حالات آلام أسفل الظهر بسبب تقنية رفع الأثقال غير الصحيحة، وآلام الركبة بسبب القرفصاء بعمق شديد، وخلع الكتف بسبب تمارين الضغط أو القفز على الصندوق وفقًا للمشابك، والتواء المعصم عند القيام بتمارين الضغط بيد واحدة، وحتى السقوط عند تقليد الحركات البهلوانية....

ومن منظور الصحة العامة، اضطرت المنظمات الصحية البريطانية إلى إصدار تحذيرات بعد تسجيل العديد من حالات "التقليد المنزلي" لحركات الأداء التي يؤديها الرياضيون المحترفون في الحياة الواقعية أو في الألعاب الأولمبية.

وتحدثت أيضًا المدارس الثانوية والجامعات والاتحادات الرياضية ومجموعات التدريب في الولايات المتحدة وأوروبا عن انتشار اتجاه "الإلهام الرياضي" عبر الإنترنت.

المحتوى مقنع وواعد، لكن العديد من الأدلة تفتقر إلى السياق، وتفتقر إلى فحص الجمهور، وتؤدي بسهولة إلى التحميل الزائد للمبتدئين، والإرهاق، والصدمات التراكمية.

بالإضافة إلى الإصابات العضلية الهيكلية، فإن الجانب السلبي يكمن أيضًا في الصحة العقلية والتغذية.

يخلق برنامج "Fitspiration" معيارًا للجسم يصعب تحقيقه: بطن مسطح، أفخاذ لا تتلامس، أكتاف على شكل حرف V... يسهل على المشاهدين المقارنة، والشعور بالحرج، وممارسة التمارين الرياضية المفرطة "لمتابعة الاتجاه"، أو الوقوع في دوامة من حرق الدهون السريع واتباع أنظمة غذائية قاسية.

حذّرت مدونة هارفارد الصحية من أن المحتوى "المُلهم" على منصات التواصل الاجتماعي قد يخلط بسهولة بين النصائح الجيدة والمعلومات المضللة، مما يُشجع على اتباع عادات غذائية ورياضية غير صحية. ونتيجةً لذلك، يُعاني بعض المشاهدين من زيادة القلق، واضطرابات النوم، أو اتباع حميات غذائية غير منضبطة بعد متابعة التحدي.

لماذا يعد متابعة تيك توك مضرًا أكثر من نفعه؟

أولاً، التقنية الخاطئة التي لا يُصحّحها أحد. مع الحركات المعقدة كالرفعة المميتة، القرفصاء، الاندفاع، والضغط فوق الرأس، فإنّ انحرافًا بسيطًا ببضع درجات عند الخصر أو الركبتين أو الكتفين قد يُشكّل ضغطًا على المحور الخاطئ، مُسبّبًا إصابات دقيقة متكررة.

غالبًا ما يتم تصوير مقاطع الفيديو من زوايا "لطيفة" بدلاً من زوايا "التدريس"، وبالتالي لا يستطيع الممارس رؤية قوس الظهر، أو الركبتين تتساقطان إلى الداخل، أو المعصمين مثنيين كثيرًا.

ثانيًا، التمرين غير مناسب لحالتك البدنية. عادةً ما يكون المؤثرون أشخاصًا يتمتعون ببنية جسدية مرنة وقوية ومتينة، بينما يفتقر المبتدئون إلى قوة التحمل العضلية والتحكم في محاور الجسم (الجذع، والوركين، والحوض، والركبتين).

إن تقليد الاختلافات المتقدمة دون إتقان الإصدار الأساسي يضع حملاً مفاجئًا على المفاصل.

ثالثًا، يُغفل الفيديو المُختصر الإحماء والاستشفاء. فبينما يُساعد الإحماء على زيادة حرارة العضلات، وتليين المفاصل، وتحسين المستقبلات العصبية العضلية، إلا أنه نادرًا ما يُسلَّط الضوء على هذا الجزء لأنه "أقل دراماتيكية".

بعد ممارسة التمارين الرياضية، قد يؤدي قلة التمدد، وتعويض الماء والإلكتروليت، والنوم الكافي إلى آلام عضلية طويلة الأمد وخطر الإصابات "السلسلة".

tik tok - Ảnh 3. — تقليد المشاهير له سلبيات كثيرة - صورة: ASIAONE

رابعًا، سيكولوجية الجماهير والأنا الرقمية. لإنتاج مقطع فيديو جيد أو إكمال تحدٍّ شعبي، يحاول الكثيرون تجاوز حدود الأمان، معتبرين الألم أمرًا "طبيعيًا"، ولا يتوقفون إلا عند تمزق وتر أو انفتاق قرص.

أكد الخبراء الدوليون على هذا الأمر مرارًا وتكرارًا. توصي الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) بأن يكون جوهر التدريب الآمن هو التخصيص الفردي: زيادة الحد الأقصى للحجم تدريجيًا بنسبة 10% أسبوعيًا، وإعطاء الأولوية للتقنية، وإقامة دورات راحة واستشفاء.

تتطلب الجمعية الوطنية للقوة والتكييف (NSCA) أن يتعلم ممارسو الأوزان الحرة الشكل الصحيح، واستخدام الأوزان المناسبة، والحصول على إشراف عند دفع وسحب الأوزان الثقيلة.

ويشير أخصائيو العلاج الطبيعي أيضًا إلى الحركات عالية الخطورة للمبتدئين: القرفصاء العميقة - ثقيلة عندما لا تكون أوتار الركبة مرنة بدرجة كافية أو لا يكون التحكم في الورك جيدًا؛ عمليات رفع الأثقال دون الحفاظ على الظهر محايدًا؛ عمليات الضغط / رفع الكتف عندما تكون الكتفين الأماميتين ضعيفتين والكتف غير مستقر؛ أو القفزات البليومترية العالية عندما لا تكون هناك قوة أساسية في الفخذ - الألوية - الساق.

هوي دانج

المصدر: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm