فوائد الموز الأكثر إثارة للدهشة

يُعد تناول الموز لتخفيف القلق علاجًا طبيعيًا رائعًا لتنظيم المزاج وتخفيف التوتر. فهو يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمركبات التي تساعد على دعم وظائف الدماغ، وموازنة النواقل العصبية، وتعزيز الاسترخاء.

الموز فاكهة استوائية شائعة، تشتهر بطعمها الحلو وتعدد استخداماتها. يتوفر الموز بأحجام وألوان متنوعة، تتراوح من الأخضر إلى الأصفر عند النضج. وهو غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب6 وفيتامين ج والألياف.

إليك كيف يمكن للموز أن يساعدك على تقليل القلق، بحسب موقع Healthshots (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

غني بفيتامين ب6

يلعب فيتامين ب6 دورًا هامًا في إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين وحمض غاما أمينوبوتيريك (GABA). يساعد السيروتونين، المعروف بهرمون "الشعور بالسعادة"، على تعزيز مشاعر السعادة والهدوء، بينما يلعب الدوبامين دورًا في التحفيز والمتعة. يساعد حمض غاما أمينوبوتيريك على تقليل نشاط الدماغ، مما يساهم في تأثيره المهدئ. قد يساهم نقص فيتامين ب6 في ظهور أعراض القلق واضطرابات المزاج.

الموز مفيد للصحة العامة

يحتوي على المغنيسيوم

المغنيسيوم، وهو معدن مهم، ضروري للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك وظائف العضلات والأعصاب. يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، وبالتالي تقليل أعراض القلق. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المغنيسيوم على تحسين جودة النوم من خلال تنظيم دورات النوم وتعزيز النوم الهادئ.

مصدر طبيعي للتريبتوفان

حمض أميني أساسي يلعب دورًا هامًا في تنظيم المزاج. أوضحت أخصائية التغذية سامرين سانيا (الهند): "يستخدم جسم الإنسان التربتوفان لتكوين السيروتونين، وهو ناقل عصبي يُعرف غالبًا بهرمون السعادة". يلعب السيروتونين دورًا هامًا في تحسين المزاج وتقليل القلق. كما أن زيادة كمية التربتوفان عند تناول الموز تساعد على زيادة قدرة الجسم على إنتاج السيروتونين.

يعزز استقرار نسبة السكر في الدم

تساعد السكريات الطبيعية في الموز، بالإضافة إلى محتواه من الألياف، على استقرار مستويات السكر في الدم. قد تؤدي تقلبات الجلوكوز في كثير من الأحيان إلى الانفعال والقلق وتقلبات المزاج. ومع ذلك، يوفر الموز طاقة ثابتة، ويمنع الانخفاض المفاجئ في سكر الدم الذي قد يسبب التوتر أو القلق. يساعد هذا الإمداد الثابت بالطاقة على الحفاظ على مزاج مستقر.

تعزيز صحة الأمعاء

يتزايد إدراك العلاقة المعقدة بين صحة الأمعاء والصحة النفسية. يُعدّ وجود ميكروبيوم معوي صحي غني بالبكتيريا النافعة ضروريًا لتنظيم المزاج. الموز غني بالألياف الحيوية، التي تساعد بكتيريا الأمعاء النافعة على النمو والتنوع. كما أن توازن ميكروبيوم الأمعاء يُساعد على تقليل مشاعر القلق والحزن، وبالتالي تحسين الصحة النفسية.

حاول إضافة شرائح الموز إلى وجبة الشوفان في وجبة الإفطار.

وفيما يلي بعض الطرق لدمج الموز للمساعدة في تقليل القلق، وفقًا لتوصيات الخبراء.

عصير الموز

امزج موزة مع كوب من حليب اللوز، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (الغنية بالدهون الصحية والمغنيسيوم)، وقليل من القرفة. يساعد المغنيسيوم والبوتاسيوم الموجودان في الموز، بالإضافة إلى الدهون الصحية من زبدة الفول السوداني، على تعزيز الاسترخاء وتنظيم مستوى السكر في الدم، وهو أمر ضروري للتحكم في المزاج والقلق.

وجبة خفيفة من الموز واللوز

امزج موزة مع حفنة من اللوز. اللوز غني بالمغنيسيوم، المعروف بفعاليته في تخفيف القلق والتوتر. يمنحك مزيج هذه الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم واللوز الغني بالمغنيسيوم طاقة ثابتة ويساعد على تخفيف القلق.

دقيق الشوفان والموز

أضف شرائح الموز إلى وجبة الشوفان في فطورك. الشوفان غني بالألياف، ويساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، ومنع تقلبات المزاج، بينما يُضيف الموز المغنيسيوم والبوتاسيوم، اللذين يُساعدان على تقليل التوتر والقلق.

بشكل عام، يُعد تناول الموز طريقة صحية ومغذية للمساعدة في تخفيف التوتر. ولكن، كأي طعام آخر، قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها لدى البعض.

المصدر: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm