5 نصائح للمساعدة في تقليل آلام المفاصل الناتجة عن موسم الأمطار

يؤدي انخفاض درجات الحرارة إلى انقباض العضلات والأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى المفاصل ويؤدي إلى آلام المفاصل، وفقًا لمنظمة "هيلث شوتس" (الهند).

غالبًا ما يزداد ألم المفاصل سوءًا في الأيام الممطرة بسبب التغيرات في ضغط الهواء ودرجة الحرارة والرطوبة.

لتقليل آلام التهاب المفاصل، يمكن للمرضى تطبيق الطرق التالية:

ابقى نشيطا

للسيطرة على آلام التهاب المفاصل في الأيام الممطرة، ينبغي على المرضى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. مع أن ممارسة الرياضة قد تُسبب في البداية انزعاجًا في المفاصل، إلا أنها من أفضل الطرق لتخفيف الألم.

يجب أن تكون التمارين خفيفة، مثل المشي لمدة 30 دقيقة أو السباحة. هذه تمارين متوسطة الشدة لمرضى التهاب المفاصل، وخاصةً السباحة. فعند النزول إلى الماء، يُخفف طفو الماء الضغط على الركبتين.

الحفاظ على وزن صحي

يُعد الحفاظ على وزن صحي من أهم الأمور لمرضى التهاب المفاصل. فالوزن الزائد يُسبب ضغطًا كبيرًا على المفاصل، وخاصةً الركبتين، وقد يُعيق تعافيهم.

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى إنقاص وزنهم. أما من يتمتعون بوزن صحي، فعليهم تجنب اكتساب الوزن. ولتحقيق ذلك، يجب الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ارتدي ملابس فضفاضة

في الأيام الممطرة، ينبغي على مرضى التهاب المفاصل ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة. فالملابس المريحة تُسهّل عليهم الحركة والمشي، خاصةً في الطقس الرطب.

اشرب كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية لمرضى التهاب المفاصل. يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء للمساعدة في إفراز السوائل اللازمة لتليين المفاصل. وبما أن موسم الأمطار ليس حارًا، فإننا نشعر بعطش أقل. هذا يجعل الناس ينسون شرب الماء بسهولة، مما يؤدي إلى جفاف الجسم.

إدارة الإجهاد

يمكن أن يُفاقم التوتر ألم التهاب المفاصل. يكاد يكون من المستحيل التخلص من التوتر. لذا، فإن أفضل طريقة هي تعلم التعايش معه والتحكم فيه بتقنيات مثل التأمل، والتنفس العميق، أو قضاء الوقت في أنشطة تستمتع بها، وفقًا لموقع Health Shots .

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-dau-khop-do-anh-huong-cua-mua-mua-185230922194309049.htm