الأطباء يحددون 3 أفضل أوقات المشي لمرضى السكري

يُعد المشي من أبسط الطرق وأكثرها فعاليةً لبدء نمط حياة صحي. كما يُمكن أن يكون أداةً فعّالة في السيطرة على داء السكري.

قالت الدكتورة مارني أرمسترونج، أخصائية علم الحركة في جامعة كالجاري (كندا)، إن العديد من الدراسات تظهر أن المشي يمكن أن يحقق فوائد صحية كبيرة، بما في ذلك تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم للأشخاص المصابين بمرض السكري.

وتضيف الخبيرة مارني أرمسترونج أن الأبحاث تظهر أنه سواء كنت مصابًا بمرض السكري أم لا، فإن عدم النشاط يجعلك أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك وفقًا لجمعية مرضى السكري الكندية .

على وجه الخصوص، بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري، هناك 3 أوقات عندما يحصلون على أقصى قدر من الفوائد من المشي.

إن المشي في الصباح له فوائد صحية عديدة، وخاصة المساعدة في التحكم بمستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

مرض السكري والمشي السريع

وفقًا لبحث نُشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي، فإن المشي السريع يُقلل من خطر الإصابة بالسكري. وأظهرت النتائج أن المشي بسرعة تتراوح بين 3.2 و5 كم/ساعة، أو المشي السريع، يُقلل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 15%، مقارنةً بالمشي بسرعة طبيعية تقل عن 3 كم/ساعة. وبشكل خاص، يُقلل المشي بسرعة تزيد عن 6.4 كم/ساعة من خطر الإصابة بالسكري بنسبة تصل إلى 39%.

يساعد المشي السريع مرضى السكري على النحو التالي:

• استخدام الأنسولين بشكل أفضل.
• يعد تقليل التوتر أحد العوامل التي يمكن أن تؤثر على نسبة السكر في الدم.
• زيادة القدرة على التحمل، وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وجعل قلبك أكثر صحة، فكلما مشيت أسرع كان ذلك أفضل.
• منخفض المخاطر لأنه منخفض التأثير، وسهل على المفاصل.
• قد يساعد على تحسين النوم .

المشي الصباحي لمرضى السكري

للمشي السريع في الصباح فوائد صحية عديدة، لا سيما المساعدة في ضبط مستوى السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكري. وينصح الأطباء بالمشي الصباحي لعلاج السكري.

تساعد المشي لمدة 30 دقيقة في الصباح على الحفاظ على مستويات صحية لسكر الدم والتحكم في الأنسولين في مرض السكري من النوع 2.

يساعد المشي الصباحي المنتظم على ضبط مستوى السكر في الدم من خلال تنظيم مستويات الأنسولين والجلوكاجون في الجسم. يسمح المشي للعضلات باستخدام المزيد من الجلوكوز ويساعد على حرق الدهون الزائدة، كما يُحسّن مؤشر كتلة الجسم.

المشي بعد الأكل يساعد على الهضم ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم

المشي بعد الأكل مع مرض السكري

وفي الوقت نفسه، يساعد المشي بعد تناول الطعام على الهضم واستقرار ارتفاع نسبة السكر في الدم.

المشي لمدة دقيقتين فقط بعد تناول الطعام يُساعد على الهضم ويُوازن ارتفاع سكر الدم. ووفقًا لبحث نُشر في مجلة Springer Nature البحثية، فإن المشي لمدة دقيقتين بعد تناول الطعام يُساعد على استقرار سكر الدم. كما وجدت الدراسة أن أفضل وقت للمشي هو خلال 60 إلى 90 دقيقة بعد تناول الطعام، عندما يكون سكر الدم في أعلى مستوياته عادةً.

إن القيام ببعض المشي القصير في وقت فراغك يعد أمرًا رائعًا أيضًا.

وأظهرت الأبحاث أيضًا أن أخذ فترات راحة قصيرة بانتظام أثناء العمل يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالسكري على خفض مستويات السكر في الدم وتقليل خطر حدوث المضاعفات، وفقًا لجمعية السكري في المملكة المتحدة.

ما الذي يجب على مريض السكر الانتباه إليه عند المشي؟

على مرضى السكري الذين يتناولون أدويةً فحص مستوى السكر في الدم قبل المشي وأثناءه وبعده. كما يجب عليهم حمل أدويتهم معهم للوقاية من انخفاض سكر الدم، وإبلاغ أحد أحبائهم بالأدوية التي يتناولونها، وفقًا لجمعية السكري البريطانية.

إذا كنت تمشي بسرعة لأكثر من ساعة، فقد تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة عبارة عن شريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، أو علبة من الزبادي غير المحلى، أو نصف موزة.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm