نصائح لخسارة الوزن بعد سن الأربعين

[إعلان 1]

تناول الكثير من الخضروات والفواكه، وقم بطهي الطعام في المنزل للتحكم في تناول السعرات الحرارية، ومارس الرياضة بانتظام لزيادة التمثيل الغذائي، وتجنب زيادة الوزن بعد سن الأربعين.

بعد سن الأربعين، يحرق الجسم سعرات حرارية أقل، ويتباطأ الأيض، وتُخزَّن السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون. ويمكن أن تؤدي التغيرات في هرموني الإستروجين والبروجسترون خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاعه إلى تراكم الدهون في البطن والأرداف والفخذين. ويمكن لبعض العادات الصحية أن تتحكم في هذه الحالة.

لا تفوّت وجبة الإفطار: فطور صحي من دقيق الشوفان أو خبز محمص من الحبوب الكاملة مع فاكهة غنية بالألياف يُساعد على الحدّ من الجوع في منتصف الصباح أو الإفراط في تناول الطعام على الغداء. تناول وجبات خفيفة كل بضع ساعات يُساعد على السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

تجنب أو قلل من تناول الطعام ليلاً: في نهاية اليوم، يميل أيض الجسم إلى التباطؤ، وإذا تناولت الطعام في وقت متأخر، فسيكون من الصعب هضمه. الطعام غير المهضوم معرض لخطر التحول إلى دهون تتراكم في البطن على شكل دهون زائدة.

تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات: فهي غنية بالعناصر الغذائية، وتحتوي على دهون وسعرات حرارية أقل من اللحوم أو منتجات الألبان. كما تُعدّ الفواكه الطازجة، مثل التفاح والكمثرى المقطعة والتوت، وجبات خفيفة جيدة بدلاً من المنتجات الغنية بالدهون أو السكر مثل الكعك والحلويات.

الطبخ الصحي: بعض طرق الطبخ قد تزيد من السعرات الحرارية والدهون الضارة. اختر الأطعمة المسلوقة أو المشوية أو المخبوزة بدلاً من المقلية. عند تناول الطعام في الخارج، تجنب الأطعمة المقلية أو المقلية أو الكريمية، لأنها قد تزيد من الدهون.

تُوفّر الفواكه والخضراوات عناصر غذائية، وهي منخفضة الدهون والسعرات الحرارية، ولا تُسبّب زيادة الوزن. الصورة: Freepik — تُوفّر الفواكه والخضراوات عناصر غذائية، وهي منخفضة الدهون والسعرات الحرارية، ولا تُسبّب زيادة الوزن. الصورة: *Freepik*

تجنبي الإفراط في تناول الطعام: بعض النساء يقل نشاطهن مع التقدم في السن، لذا فإن تقليل السعرات الحرارية ضروري أيضًا لإنقاص الوزن. اجلسي لتناول الطعام، وركزي على الوجبة، وتجنبي مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

قلل من المشروبات غير الصحية: القهوة الكريمية، والشاي المُحلى، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة المُحلاة قد تُسبب دهون البطن، وزيادة الوزن، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. الماء، وشاي الأعشاب، أو غيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية خيارات صحية.

قلل من تناول الكحول: يُساهم الكحول في تراكم دهون البطن في منتصف العمر. يحتوي كوب من البيرة أو النبيذ على حوالي 150 سعرة حرارية، وقد يزيد ذلك عند تناوله بانتظام. كما أن شرب الكحول يُشعرك بالجوع بشكل أسرع، مما يزيد من احتمالية تناولك المزيد من الطعام بعد الشرب.

ممارسة المزيد من الرياضة: إن انشغال العمل ورعاية الأطفال لا يتركان للنساء في منتصف العمر سوى وقت محدود لممارسة الرياضة. يبدأ فقدان العضلات تدريجيًا بعد سن الأربعين، وهو أمر شائع لدى النساء بعد انقطاع الطمث. ينبغي على الجميع محاولة قضاء ساعتين ونصف على الأقل من النشاط البدني المعتدل (مثل المشي وركوب الدراجات) أسبوعيًا. تمارين القوة، مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط والقرفصاء، تمنع فقدان العضلات وتقويها. ينبغي على النساء المواظبة على ممارسة هذه التمارين مرتين أسبوعيًا على الأقل.

استرخِ، تجنّب التوتر: يزيد التوتر من احتمالية تناول أطعمة غير صحية ودسمة. ممارسة اليوغا، والتنفس العميق، والتأمل، والمشي، أو قراءة كتاب، أو مشاهدة فيلم، كلها أمور تُحسّن مزاجك.

فحص صحة الغدة الدرقية: النساء اللواتي يتناولن طعامًا صحيًا ويمارسن الرياضة بانتظام، ولكنهن لا يستطعن إنقاص وزنهن، قد يعانين من قصور في الغدة الدرقية. بالإضافة إلى زيادة الوزن، يمكن أن تسبب اضطرابات الغدة الدرقية التعب وآلام المفاصل والعضلات والاكتئاب. يجب على أي شخص يعاني من أعراض غير عادية مراجعة الطبيب.

باو باو (وفقا ل WebMD )

يطرح القراء هنا أسئلة حول فسيولوجيا الأنثى ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر