أشياء يجب مراعاتها عند ممارسة المشي للتمارين الرياضية

[إعلان 1]

ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 5 استراتيجيات صحية لإنقاص الوزن بسرعة ؛ المزيد من الأخبار المثيرة لعشاق القهوة؛ حالات الالتهاب الرئوي الميكوبلازما في ارتفاع ...

القواعد الذهبية للمشي الآمن

على الرغم من أن المشي هو أبسط تمرين للحفاظ على لياقتك وصحتك، إلا أن خبراء اللياقة البدنية يقولون إنه لا يزال يتعين عليك اتباع بعض المبادئ لتجنب المخاطر غير المرغوب فيها، خاصة إذا كنت تمشي في أماكن بدون أرصفة أو في الليل.

للمشي بأمان، اتبع هذه الإرشادات.

اخفض صوت سماعات الرأس. ينصح كيفن لو غال، مدرب اللياقة البدنية الأمريكي، بما يلي: إذا كنت تمشي في المساء أو الصباح الباكر، فعليك توخي الحذر عند ارتداء سماعات الرأس. انتبه دائمًا لما يحيط بك أثناء المشي لضمان سلامتك، وفقًا لموقع "بيست لايف" الصحي.

لا تستمع إلى الموسيقى الصاخبة عبر سماعات الرأس. حافظ على مستوى الصوت معتدلاً لتتمكن من سماع أبواق السيارات والأصوات الأخرى من حولك.

7 Nguyên tắc vàng để an toàn khi đi bộ thể dục, bạn cần biết - Ảnh 1. — إذا كنت تمشي أو تركض بعد حلول الظلام، ارتدِ ملابس ذات ألوان فاتحة.

انتبه عند عبور الشارع. حاول أن ترى حركة المرور والسائقين أثناء عبورك. لوّح لهم للتأكد من رؤيتك. حتى لو كنت ملتزمًا بالقانون، تذكر أن السائقين قد لا ينتبهون إليك.

ارتدِ ملابس فاتحة اللون عند المشي ليلاً. ارتدِ ملابس فاتحة اللون عند المشي ليلاً لأن رؤية السائقين محدودة.

لا تُحدّق في هاتفك. تشتيت انتباهك أثناء المشي أو إرسال الرسائل النصية أو تصفح هاتفك أمرٌ خطيرٌ أيضًا. سيشتت انتباهك ويفقدك الوعي بما يحيط بك. ستواجه صعوبةً في إدراك المخاطر على الطريق، مثل التعثر أو الاصطدام بالأشياء أو المركبات. يُمكنك قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 24 أغسطس.

5 استراتيجيات صحية لإنقاص الوزن بسرعة

يرغب الكثير منا ليس فقط في إنقاص الوزن، بل في خسارته بسرعة. مع أن هذا صعب، إلا أنه ليس مستحيلاً. يكمن السر في الجمع بين العادات الصحية والحفاظ عليها.

إن إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي فعال، لكن الحفاظ عليه أمر صعب، وقد يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن مجددًا. مع ذلك، إذا جمعت بين تقليل السعرات الحرارية وعادات صحية أخرى، يمكنك التغلب على هذا القيد.

5 chiến lược lành mạnh để giảm cân nhanh - Ảnh 1. — تعتبر الخضروات الخضراء عنصرًا لا غنى عنه في نظام غذائي لفقدان الوزن.

لخسارة الوزن بشكل سريع وصحي، يجب على الجميع تطبيق الطرق التالية:

قلل من السعرات الحرارية غير الضرورية. يُعد السكر مصدرًا رئيسيًا للسعرات الحرارية الفارغة في نظامنا الغذائي اليومي. يوجد في الكعك والحلويات والمشروبات الغازية وشاي الفقاعات والكعك والعديد من الوجبات الخفيفة الأخرى. يكاد يكون من المستحيل الاستغناء عن السكر تمامًا في نظامنا الغذائي. ومع ذلك، يمكننا تقليله تدريجيًا، بدءًا بتجنب المشروبات السكرية، ثم استبدال الوجبات الخفيفة السكرية بخيارات صحية مثل الفاصوليا والبيض والخضراوات.

زيادة تناول البروتين. يُعد البروتين عنصرًا أساسيًا في نظام غذائي صحي ومتوازن. ومع ذلك، يجب على الناس الاهتمام بتناول الكمية المناسبة في نظامهم الغذائي اليومي، خاصةً عند فقدان الوزن. لأن الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج ولحم البقر والبيض والحليب والفاصوليا، تحتوي أيضًا على سعرات حرارية. الإفراط في تناوله سيؤدي إلى فائض من السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

لا يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول فحسب، بل يحتوي أيضًا على أحماض أمينية مثل الليوسين، الذي يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ومنع فقدان العضلات. أثناء إنقاص الوزن. ينصح خبراء التغذية بتناول ٢٠-٣٠ غرامًا من البروتين في كل وجبة. ستجدون محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ٢٤ أغسطس .

اكتشف المزيد من الأخبار الجيدة المثيرة للاهتمام لمحبي القهوة

لقد تم نشر بحث جديد وجد أن شرب القهوة يزيد من اليقظة ويحسن بشكل كبير الأداء الإدراكي للدماغ.

وباستخدام تكنولوجيا رائدة لمراقبة الدماغ، فحصت الدراسة نشاط الدماغ عند تحفيزه بمحفزات مختلفة مثل شرب القهوة أو الاستماع إلى الموسيقى أو شم العطر، ووجدت أن شرب القهوة والاستماع إلى الموسيقى يعزز الأداء الإدراكي الأعلى.

Lại phát hiện thêm tin vui thú vị cho người yêu thích cà phê - Ảnh 1. — شرب القهوة يزيد من الإثارة والأداء الإدراكي

طوّر بحثٌ أجراه علماء من كلية تاندون للهندسة بجامعة نيويورك (الولايات المتحدة الأمريكية) خوارزمية "مايندوتش" لجمع بيانات حالة الدماغ. تُعدّ هذه التقنية رائدةً في مجال مراقبة الدماغ، إذ تُحلّل نشاطه من خلال البيانات المُجمّعة من أساور المعصم وعصابات الرأس التي تُرتدى على الرأس.

ارتدى المشاركون جهازين لمراقبة الدماغ لاختبار الأداء الإدراكي.

وعلى وجه التحديد، قام الباحثون بدراسة نشاط موجات بيتا في الدماغ، وهي موجات دماغية مرتبطة بمشاعر الرفاهية والقدرة على التركيز.

أظهرت النتائج أن شرب القهوة يزيد من نشاط موجات بيتا الدماغية، مما يساعد على زيادة الإثارة والأداء الإدراكي. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

[إعلان 2]
رابط المصدر