يُنصح المتسابقون بعدم إعادة ملء المياه في VM Quy Nhon

قال المدرب هوين ثانه إنه لا ينبغي للعدائين تخطي محطات المياه في الطقس الحار في كوي نون عند المشاركة في ماراثون في إن إكسبريس سباركلينج كوي نون في 11 يونيو.

في يوم السباق، يجب على الرياضيين شرب الماء قبل الانطلاق وأثناء الجري. يجب عدم تفويت محطات المياه. خاصةً عند استخدام الجل أو منتجات الإلكتروليت، يجب شرب الماء معها. كما يجب على العدائين الانتباه جيدًا لاستجابة أجسامهم أثناء السباق لتجديد الماء أو الاستفادة من التبريد في محطات المياه، كما قال المدرب هوينه ثانه من مجتمع T-coaching للجري.

هوينه ثانه (يسار) على مضمار سباق ماراثون في إن إكسبريس هوي ٢٠٢٣. الصورة: VM

يعد ماراثون VnExpress Sparkling Quy Nhon أحد أصعب الماراثونات في فيتنام لأنه يقام في الصيف مع الطقس الحار والعاصف والرطوبة العالية النموذجية للمنطقة الساحلية الوسطى.

وفقاً لهوينه ثانه، يُعدّ تجديد الماء في الأيام التي تسبق السباق أمراً بالغ الأهمية. وأضاف المدرب والعدّاء من بينه دينه: "قبل ثلاثة أيام من السباق، يحتاج الجسم إلى تجديده بكمية كافية من الماء، ويُمكن شرب المزيد من ماء جوز الهند، وعصائر الفاكهة، والمُكمّلات الغذائية... وقبل يوم واحد من السباق، ينبغي على الرياضيين شرب الماء الغني بالمعادن".

قال هوينه ثانه إنه وطلابه يتدربون على التأقلم مع درجات الحرارة المرتفعة منذ عدة أسابيع استعدادًا لماراثون في إن إكسبريس سباركلينج كوي نون. سيكون هذا سباقًا صعبًا ولكنه ذو مغزى كبير للعداء القادم من بينه دينه. حتى الآن، لم يفوّت هوينه ثانه هذا السباق، ويخطط للمشاركة فيه بانتظام في المستقبل، كونه يُقام في مسقط رأسه.

لا ينبغي على العدائين الاهتمام بشرب الماء قبل وأثناء السباق فحسب، بل عليهم أيضًا توفير ما يكفي من الماء لأجسامهم بعد الوصول إلى خط النهاية. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الناس توقع مخاطر الجري تحت أشعة الشمس وامتلاك طرق للتعامل معها. نظرًا لشرب الكثير من الماء، من الضروري معرفة أماكن دورات المياه التي يوفرها المنظمون. في حال ظهور علامات تشنج، يجب على العدائين عدم التوقف، بل التباطؤ وتعديل حركتهم. إذا كانت الحالة أكثر خطورة، يمكن سكب الماء البارد مباشرة على المنطقة الضيقة، كما قال هوينه ثانه.

يُوصي العدّاء المولود عام ١٩٩٣ الرياضيين بالإحماء جيدًا قبل بدء السباق بـ ٣٠ إلى ٤٥ دقيقة. خلال أول كيلومترين، ينبغي على العدائين التباطؤ لتجنب الاختناق وسط الزحام. بعد السباق، يرى أنه ينبغي على الجميع الركض أو المشي للتعافي خلال ٢٤ ساعة من انتهاء السباق.

للعدائين الذين يعتزمون ارتداء أزياء خاصة أو تنكرية خلال المنافسة، ينصح هوينه ثانه باختيار أقمشة أو مواد باردة وجافة بسرعة. ونظرًا لارتفاع درجات الحرارة وأشعة الشمس الحارقة، يُنصح بتقليل الملابس الضيقة التي قد تُسبب جفاف الجسم. يمكن للعدائين استخدام إكسسوارات مثل النظارات الشمسية والقبعات وواقي الشمس وأكمام الجري وغيرها للتكيف مع الطقس.

سينطلق ماراثون في إن إكسبريس سباكلينج كوي نون 2023 في 11 يونيو، بمشاركة أكثر من 10,000 رياضي. وهذا هو السباق الافتتاحي لسلسلة سباقات الجري الصيفية ضمن نظام ماراثون في إن إكسبريس.

كوينه تشي

رابط المصدر: https://vnexpress.net/runner-duoc-khuyen-khong-bo-tiep-nuoc-tai-vm-quy-nhon-4613983.html