كيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة لإنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة

[إعلان 1]

بعد الولادة، كيف ينبغي للمرأة أن تأكل وتمارس الرياضة لضمان إدرار حليب كافٍ للرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن بسرعة؟ (تويك، ٢٧ عامًا، مدينة هو تشي منه)

رد:

يستغرق الجسم تسعة أشهر للتكيف مع زيادة الوزن ونمو الجنين. نظريًا، يستغرق الأمر نفس المدة للتعافي، بما في ذلك فقدان الوزن. مع تطور برامج إعادة التأهيل بعد الولادة، يمكن اختصار هذه الفترة بأمان إلى ستة إلى عشرة أسابيع. استشيري أخصائية إعادة تأهيل ما بعد الولادة لاختيار الحل الأمثل لفقدان الوزن والحفاظ على صحة جيدة.

هناك جانبان يجب التركيز عليهما عند إنقاص الوزن بعد الولادة: النظام الغذائي والنشاط البدني. خلال فترة الحمل، غالبًا ما تزيد النساء من تناولهن للطعام لدعم نمو الجنين وتطوره. بعد الولادة، تبقى التغذية السليمة مهمة، خاصةً إذا كنتِ مرضعة.

للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن الصحي بعد الولادة، تناولي الكثير من الأطعمة النباتية، بما في ذلك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. اختاري اللحوم الخالية من الدهون من مصادر متنوعة. قللي من الحلويات والملح. وتحكمي في نسب المكونات الغذائية بشكل مناسب.

عززي نشاطكِ البدني اليومي. في الماضي، كان يُطلب من النساء الانتظار لمدة 6-8 أسابيع على الأقل بعد الولادة قبل البدء بممارسة الرياضة. أما اليوم، ومع التقدم العلمي ، فيمكن للنساء بعد الولادة ممارسة تمارين رياضية مكثفة لاستعادة لياقتهن.

ينبغي التعامل مع فقدان الوزن بعد الولادة بحذر، إذ يحتاج جسمكِ إلى وقت للتعافي بعد الولادة. يمكن أن تساعدكِ الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن الذي اكتسبتِه خلال الحمل.

يمكن البدء بتمارين إعادة التأهيل في وقت مبكر يصل إلى بضع ساعات بعد الولادة، مما يساعد على تقوية قاع الحوض، ومنع سلس البول وآلام الظهر في وقت لاحق، وتجنب هبوط الأعضاء التناسلية، وتجنب الألم وتشوه الحوض.

يمكنكِ البدء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة عندما تشعرين بالاستعداد، عادةً بعد مرور ١٠-١٤ يومًا من انتهاء فترة ما بعد الولادة. أما تمارين إنقاص الوزن، فينبغي تأجيلها عادةً إلى ما بعد فترة ما بعد الولادة، أي حوالي ١٢ أسبوعًا.

إذا قمتِ بإعادة التأهيل في وقت مبكر وبعد الولادة بشكل جيد، فسيساعد ذلك جسمك على التعافي بسرعة ويمكنكِ البدء في تمارين إنقاص الوزن في وقت أقرب.

الدكتور كالفن كيو ترينه
مدير مركز إعادة التأهيل، مستشفى فونغ تشاو الدولي

[إعلان 2]
رابط المصدر