أفضل سن للركض في الماراثون

قام باحثون في جامعة مدريد بإسبانيا بدراسة وتحليل أوقات إنهاء 45 ألف عداء في ماراثون نيويورك 2014 للعثور على أفضل سن للركض في الماراثون لكل من الرجال والنساء.

قام الفريق بدراسة أفضل 10 عدّائين وعدّاءات تتراوح أعمارهم بين 18 و75 عامًا. ووجدوا أن أداء الماراثون انخفض بشكل مستقيم بعد سن الثلاثين. وعلى الرغم من أن الأداء انخفض بعد سن الثلاثين، إلا أنه فعل ذلك في منحنى جرسي، مع انخفاض طفيف في البداية ثم انخفاض أكثر حدة بعد سن 55.

السن "الذهبي" لركض الماراثون هو ٢٧ عامًا للرجال و٢٩ عامًا للنساء. تتباطأ أوقات ركض الماراثون بنسبة ٤٪ سنويًا في هذا العمر للرجال والنساء على حد سواء، وتتباطأ بنسبة ٢٪ سنويًا بعد ذلك العمر للرجال والنساء على حد سواء. لذا، في المتوسط، فإن عداءً يبلغ من العمر ٢٧ عامًا ويركض ماراثونًا مدته ٣ ساعات و٣٠ دقيقة سيركض ٣ ساعات و٣٤ دقيقة واثنتي عشرة ثانية في العام التالي. في حين أن عداءةً تركض ماراثونًا مدته ٣ ساعات في سن ٢٩ عامًا، ستركض ٣ ساعات ودقيقتين و٣٦ ثانية في العام التالي.

يشجع العداء تومي هيوز ابنه إيوين بعد الانتهاء من ماراثون فرانكفورت في 27 أكتوبر 2019. الصورة: ديري ناو

من المثير للاهتمام، بل والمدهش، أن الدراسة وجدت أن العدائين البالغين من العمر 18 عامًا حققوا أوقاتًا مماثلة لأوقات من هم في الستينيات من عمرهم. ويمكن تفسير هذه النتيجة جزئيًا بكون العدائين البالغين من العمر 60 عامًا يتمتعون بخبرة أكبر في مسافة الـ 26.5 ميلًا.

استخدم الباحثون مثال العداء الأيرلندي الشمالي تومي هيوز، الذي ركض في التاسعة والخمسين من عمره لمدة ساعتين و27 دقيقة و52 ثانية في ماراثون فرانكفورت في 27 أكتوبر/تشرين الأول 2019. وأنهى السباق متقدمًا بأربع دقائق على ابنه إيوين، البالغ من العمر 34 عامًا، والذي ركض في ساعتين و31 دقيقة و30 ثانية. وحقق تومي وإوين زمنًا مشتركًا قدره 4 ساعات و59 دقيقة و22 ثانية، وهو رقم قياسي عالمي في موسوعة غينيس لأسرع ماراثون بين أب وابنه.

يرتبط VO2 Max أيضًا باختلاف أداء الجري في مختلف الأعمار. VO2 Max هو مقياس لقدرة الجسم على استخدام الأكسجين واستقلابه أثناء التمرين. يُقاس VO2 Max بوحدة مليلتر من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة (مل/كغ/دقيقة). بشكل عام، كلما زادت كمية الأكسجين التي يستطيع الجسم استخدامها - امتصاصها واستقلابها - زادت الطاقة اللازمة لحركة العضلات. لذلك، يُستخدم VO2 Max غالبًا لقياس القوة البدنية والقدرة على التحمل.

بعد فالنسيا، خضع تومي وابنه إيوين لمجموعة متنوعة من الاختبارات الفسيولوجية، بما في ذلك اختبار VO2 Max. أظهرت النتائج أن الأب والابن سجلا نتائج متقاربة جدًا في VO2 Max، حيث سجل تومي 65.4 و66.9 على التوالي. ويبدو أن هذا مكّن تومي من قطع مسافة 42.195 كيلومترًا كاملةً مقتربًا من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين.

وينطبق الأمر نفسه على جين دايكس، الذي ركض ماراثونًا في ساعتين و54 دقيقة و23 ثانية في عام 2018 عن عمر يناهز 70 عامًا. وهذا يعني أن جين دايكس ركض مسافة 42.195 كيلومترًا كاملةً بنسبة 95% من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين.

جين دايكس يركض مع جيني رايس في سباق في يناير 2021. الصورة: عالم العدائين

لا يزال بإمكان العدائين الأكبر سنًا تحقيق نتائج جيدة في سباقات الماراثون، إذ يمكنهم الركض بالقرب من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max) لفترات أطول. وهناك سبب آخر، وفقًا لدراسة نُشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، وهو أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُعوّض انخفاض الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max). هذا يعني أنه إذا ركضتَ لعقود، فلن ينخفض الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين لديك بنفس معدل أقرانك.

هذه نتيجة مثيرة للاهتمام. سابقًا، كان يُعتقد أن الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max) لدى العدّاء ينخفض بعد سن السبعين. لكن أبحاثًا جديدة تُظهر أنه حتى مع التقدم في السن، لا يزال بإمكانك الحفاظ على لياقة بدنية وقدرة تحمل جيدة.

هذه مجرد دراسة واحدة عن سباقات الماراثون. من يبدأون الجري متأخرًا، ويتدربون بجد ويثابرون، لا يزال بإمكانهم تحقيق أسرع ماراثون في الثلاثينيات أو الأربعينيات أو الخمسينيات أو الستينيات من العمر. لنأخذ جو شونبرودت، العداءة البلجيكية البالغة من العمر 71 عامًا، والتي حطمت للتو رقمًا قياسيًا عالميًا لمن تجاوزوا السبعين بزمن قدره ساعتان و54 دقيقة و19 ثانية في ماراثون فيس. من خلال مثال شونبرودت، تستنتج مجلة "عالم العداءين ": "أفضل سنواتك وأكثرها صحة لا تزال أمامك".

هونغ دوي (وفقًا لمجلة Runners' World )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html