خسارة 18 كجم بفضل صالة الألعاب الرياضية مع الزومبا

كانت تاي ثي كام ثوي، 33 عامًا، تشعر بالخجل من وزنها الزائد، ولكنها غيرت شكلها تمامًا من خلال خسارة 18 كجم من خلال الجمع بين النظام الغذائي العلمي وممارسة الرياضة.

كام ثوي، بطول متر وستين سنتيمترًا، تعمل حاليًا مدربة تغذية عبر الإنترنت ومدربة زومبا، تتذكر عام ٢٠١٦ عندما تعرضت لإصابة، ولم تستطع ممارسة الرياضة كثيرًا، وكانت تأكل بشراهة، وبلغ وزنها ٧٢ كيلوغرامًا. كما كانت المرأة تُصاب بالمرض والتعب ونقص الطاقة بشكل متكرر بسبب وزنها الثقيل.

عازمةً على استعادة رشاقتها، صامَت وشربت أنواعًا مختلفة من الشاي وحبوب التخسيس. لكن الحبوب لم تُساعدها إلا على خسارة بضعة كيلوغرامات، وما إن توقفت حتى عاد وزنها إلى طبيعته، بل وتجاوز مستواه الأصلي.

كان وزن كام ثوي آنذاك ٧٢ كجم. الصورة: مقدمة من الشخصية.

في فبراير 2020، قررت ثوي أخذ دورة في التغذية للحصول على المعرفة القياسية لتطبيقها على نفسها ومساعدة طلاب الزومبا.

اختارت بعد ذلك حمية "تناول طعام صحي"، التي تركز على اختيار أطعمة قليلة المعالجة، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب. تُسهم هذه الحمية في تحسين الصحة والحفاظ على النكهة الطبيعية للطعام. بالإضافة إلى ذلك، اختارت تناول طعام خفيف، مع تقليل الملح والسكر في نظامها الغذائي.

أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالملح لا يؤدي فقط إلى ارتفاع ضغط الدم، بل يرتبط أيضًا بخطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وتضخم البطين الأيسر (تضخم القلب)، وزيادة البروتين في البول، وقصور القلب. لذلك، يساعد اتباع نظام غذائي قليل الملح على تحسين ضغط الدم المرتفع، بالإضافة إلى تقليل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية. كما يساعد اتباع نظام غذائي منخفض السكر في الحفاظ على قوام رشيق، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.

كام ثوي الآن. الصورة: مقدمة من الشخصية.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي قليل الملح، تُقلل ثوي أيضًا من استهلاكها للسعرات الحرارية. ووفقًا للخبراء، يُعدّ نقص السعرات الحرارية من أهم عوامل فقدان الوزن، أي أن تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة أقل من أو تساوي كمية السعرات الحرارية المحروقة. تشمل السعرات الحرارية المستهلكة (السعرات الحرارية الداخلة) يوميًا الطعام والشراب. أما السعرات الحرارية المحروقة (السعرات الحرارية الخارجة) فتشمل عملية الأيض والأنشطة الطبيعية (بما في ذلك التنفس أو النوم) وممارسة الرياضة.

توزّع ثوي جميع المجموعات الغذائية بالتساوي، مُركّزة على الجودة لا الكمية. تحتوي وجباتها دائمًا على كميات كافية من البروتين والألياف والنشويات، دون تجاوز السعرات الحرارية المسموح بها لإنقاص الوزن دون التأثير على صحتها. وذكرت المرأة أنها واجهت العديد من حالات قلة تناول الطعام، مما أدى إلى سوء التغذية، وهشاشة العضلات، ووجه غائر، ونقص الطاقة.

"لذلك، لدي عجز في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ولكنني أحاول مع ذلك ضمان الحصول على القدر الكافي من التغذية والطاقة للعمل وتجنب الإرهاق"، كما قالت ثوي.

تُحضّر الطعام بالبخار أو السلق أو القلي في مقلاة هوائية على درجات حرارة معتدلة. كما تُعطي الأولوية لاختيار أطعمة مثل اللحوم البيضاء (دجاج، سمك)، والخضراوات الورقية الخضراء، والحبوب الكاملة... كما تُفضّل شرب كمية كافية من الماء والنوم مبكرًا قبل الساعة الحادية عشرة مساءً لتغذية بشرتها والحفاظ على لياقتها.

بالإضافة إلى تغيير نظامها الغذائي، تمارس ثوي أيضًا صالة الألعاب الرياضية والزومبا لمدة 60 دقيقة يوميًا للحفاظ على جسدها مشدودًا والمساعدة في حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.

أظهرت العديد من الدراسات أن تمارين الصالة الرياضية تُحفّز إنتاج الهرمونات، مما يُمكّن العضلات من امتصاص الكمية اللازمة من الأحماض الأمينية وتصبح أكثر صلابة. عند ممارسة الرياضة بانتظام وباستخدام التقنية الصحيحة، يُحسّن ذلك من عملية الأيض في الجسم، ويزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ، مما يُساعد على إنقاص الوزن.

الزومبا رياضة تتضمن حركات رقص بسيطة على أنغام موسيقى لاتينية نابضة بالحياة، وتتميز بحركات رقص سريعة وقوية تؤثر على الجسم بأكمله. تُعزز الزومبا عملية حرق الدهون الزائدة وتقوية العضلات. غالبًا ما تتضمن هذه الرياضة تمارين متقطعة عالية الكثافة، بإيقاعات سريعة وبطيئة متناوبة، مما يُساعد على تدريب قدرة الجسم على التحمل.

تغير شكل كام ثوي وصحتها بشكل ملحوظ بعد فقدان الوزن. الصورة: مقدمة من الشخصية.

قبل تطبيق طريقة إنقاص الوزن العلمية، كان وزن ثوي في البداية 72 كجم ومحيط خصرها 86 سم. بعد ستة أشهر من المثابرة، فقدت 57 كجم وأصبح محيط خصرها 68 سم. في الأشهر التالية، فقدت تدريجيًا 3 كجم أخرى، ليصل وزنها إلى 54 كجم، وحافظت على هذا الوزن حتى الآن بجسم صحي مفعم بالطاقة.

من خلال تجربتها الشخصية، قالت ثوي إن تناول الطعام والشراب يُشكل 80%، بينما تُشكل الرياضة 20% من عملية فقدان الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية. وتنصح الجميع باتباع نظام غذائي صحي، والجمع بين التمارين الرياضية والراحة الكافية، وتجنب فقدان الوزن بالطرق القاسية كالصيام وتناول الأدوية.

وقالت ثوي: "إذا كنتِ تريدين الحصول على جسد جميل، فأنتِ بحاجة إلى اتباع الطريقة الصحيحة لتكوني جميلة لفترة طويلة، ولا تكوني جشعة للجمال الفوري ثم العودة إلى شكل جسمك القديم"، مضيفة أن الحفاظ على قوامك لا يجعل النساء يشعرن بالثقة فحسب، بل يجعل حياتهن أكثر سعادة أيضًا.

إيطاليا الأمريكية

رابط المصدر: https://vnexpress.net/giam-18-kg-nho-gym-ket-hop-zumba-4663992.html